普拉提瘦腿瘦腰 和赘肉抗争到底

减肥瑜伽 2017-07-04 06:36瑜伽www.xiang120.com

    在做普拉提瘦腹瘦腿动作的时候,首先要注意把自己的注意力集中在肚子上,同时还要做好调息的准备动作,同时在做的时候要注意在下面垫上瑜伽垫,以防着凉。如果你的身体肌肉有拉伤的话,建议不要做普拉提瘦腹瘦腿动作,因为普拉提的运动强度还是比较大的,稍不小心,会加重身体的伤害。

  

  单脚环绕式

  仰面躺在地面上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向板,脚部紧绷。呼气,然后收缩你的腹部。

  慢慢的逆时针方向转动你的右腿,保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气,向内转的时候呼气。逆时针方向作6次,然后顺时针做6次。重。

  

  双腿伸展运动

  仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

  

  吸气,然后把你的身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直,抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气,然后你把你的膝盖收回来,同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。

  

  脊椎前伸运动

  双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。

  

  在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气,然后回到初始位置。重复做这个动作3次。

  

  锯式

  双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

  

  在转动你的身体,同时把你的左手伸向你的右脚的时候,呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候,更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。

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