女人常做这运动竟能祛病养颜抗衰老

减肥瑜伽 2015-12-28 15:12瑜伽视频www.xiang120.com

 都说女人撑起半边天,其实随着社会压力的不断加重,女性朋友也需要社会的关爱。而关注女性健康可以说是全社会的责任,今天我们和大家一起来学习几组女性理疗瑜伽。通过一段时间的瑜伽练习,就可以帮助我们有效的改善女性健康问题。最后我们会详细的介绍理疗瑜伽的好处有哪些,大家感兴趣的话,不妨来了解一下吧!

 
  首先,瑜伽是一项非常讲究呼吸方法的运动,下面我们的理疗瑜伽练习也从调息开始,大家在练习的时候要注意呼吸节奏的把控哦!
 
  一、调息
 
  调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏,调整到缓慢的呼吸状态,身心也会随之平静下来。
 
  唱诵,深吸气,呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。
 
  二、醒脑术
 
  瑜伽呼吸,使我们对呼吸的节奏有了更加理性的把控,这对唤醒大脑非常有帮助。
 
  三、鸽子式
 
  是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。
 
 
  四、束角式
 
  这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带,使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激
 
  有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。
 
  五、单腿前曲弓背式
 
  练习这一姿势需要我们尽量的放松身心,可以缓缓地舒展我们的韧带,对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。
 
  六、云雀式
 
  意念集中在后腰背,一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀,在蓝天展翅飞翔,心情自由而快乐,体态轻盈而美丽。
 
  七、擎天式
 
  适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏,对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长,预防脊椎变形。而且,擎天式还可以美化身体线条,改变身材比例,给人身材修长的感觉。
 
  八、蛇击式
 
  具有强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。
 
  九、瑜伽身印
 
  可以按摩腹部器官,预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱,促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪,同时也可以使心灵平和。
 
  女性健康——瑜伽教程练习注意三点
 
  一、体式练习时应注意配合呼吸
 
  呼吸贯穿于瑜伽体式练习的始终。呼吸不仅可以按摩内脏,体式练习中保持呼吸,也避免了身体缺氧造成的伤害。
 
  二、练习全程注意舌尖抵住上颚
 
  学习养生、修道之人都知道,舌抵上颚乃是让先天之气运转的任督二脉连接起来。舌抵上颚,唾液会源源泌出,使口腔圆润不燥。
 
  唾液又名“金津”、“玉液”,也称“活水”,是为舌上之水。
 
  据医学报导,其有促进肠胃消化及胆、脾、肝、胰等器官活络的功能。
 
  三、应该屏息时要屏息
 
  调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。
 
  包括吸气、呼气和屏息。屏息分为吸气后屏息和呼气后屏息。屏息练习不可操之过急。
 
  在屏息过程中,腰干应挺直,同时保持敏锐的感觉,如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉,就应该立即做出调整,否则神经系统会出现异常。
 

Copyright@2012-2020 湘120健康网[湖南健康网] 瑜伽 All right reserved

瑜伽教练培训,瑜伽服,瑜伽视频教程初级全套,瑜伽球,瑜伽动作图片,瑜伽垫,瑜伽能减肥吗