• 七种健康的瑜伽呼吸调理法(中)

    三、鼻孔交替呼吸法 NadiSodhana「Nadi」指的是「呼吸道、气体流通的通道」。「Sodhana」是「净化」的意思。均等的运用两侧的鼻孔,净化呼吸道,藉此可有效地让身心保持良好的平衡状...

  • 七种健康的瑜伽呼吸调理法(下)

    五、风箱式呼吸法 Bhastrika 「Bhastrika」指的就是风箱(古代的风扇)的意思。就像风扇一样「咻、咻、咻」强而有节奏的呼吸法。吐气的时候,收紧腹部,让腹部往内缩。(吸气的时候)稍...

  • 瑜伽美食之-好吃不胖的明星食物

    身体发胖,罪魁祸首之一便是暴饮暴食或饮食不当。想要改变发胖的体质,在瑜伽练习的纂础之上,还要做好充分的饮食调整,只有这样,瘦身瑜伽才能收到事半功倍的效果。...

  • 身材好的妹子才有钱途,来练练吧!

    【5步超简易瘦身操】不管是拜拜肉还是大象腿,只要学这段瘦身操,在家中随时随地就能瘦不停哦 !采用漫画式的人物练习,让人看起来更形象更可爱,各个动作都详细的进行了讲解...

  • 强力推荐7个让你尖叫的瑜伽减肥杀手

    7个常见腰腹练习动作扶膝卷腹。强力推荐!这几个练习腹肌的动作在国外很流行,很多女性朋友们都是做这几个动作练习腹肌,收腹的,也被很多不爱大强度的男性朋友们喜欢,每个动...

  • 牛面式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢,脊背挺直.眼睛平视前方。弯曲左膝,将左小腿往回收,左脚脚跟贴近臀部,膝盖...

  • 蛇王式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 颈椎不健康的人不宜练习。身体后弯时肚脐区域应始终保持着地。 动作步骤 (1)俯卧在垫子上,双手放在双肩下,掌心向下。接着向上抬高你的头部一点,并且弯曲你的脖颈,...

  • 蛇击式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手放在两大腿上,脊柱伸直。 (2)身体前俯,前额触地。双手分开与肩同宽,手臂向前...

  • 后屈式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 颈椎不健康的人镇做此式。 动作步骤 吸气,手臂向前平举,大胃央住耳朵.上体直立向上延伸。 呼气,保持骨盆稳定不动,脊椎向后、向下伸展.眼睛看后方,颈部放松向后。坚持一...

  • 坐姿山式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 手臂向上伸展时,用下巴找胸骨之后,再仰头看天花板,对颈部的伸展效果更出色。 动作步骤 (1)以你觉得舒适的坐姿坐在垫子上,双手十指在体前交叉并向上伸展,掌心翻转向...

  • 眼镜蛇扭转式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 无论你的头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点,否则达不到扭动的效果。 动作步骤 (1)腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。...

  • 猫伸展式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)跪在地上,双膝与臀同宽,小腿及脚背紧贴在地上,呼气,双臂向前伸,在身体前方撑地,带动躯体俯身向前,头部...

  • 让眼睛更有神采的眼球操

    以让你感觉舒适的任一坐姿坐定,保持背部挺立,双肩放松,双手自然放在大腿上,面向前方。 睁开或轻闭双眼,自然呼吸,依次左右转动眼球10次,上下转动眼球10次,顺时针、逆时...

  • 颈部肌肤的保养方法

    保养颈部肌肤并不是很复杂的事.一般来说,在保护面部的同时.轻拍脸部后顺便拍一下颈部,就能收到意想不到的效果。其实.无论从健康美容的观点,还是实际需要的观点来说.轻拍脖颈...

  • 怎样解决颈部皱纹?

    想拥有美丽的女士,平时更要注意进行有益的颈部美容和坚持锻炼,那样不但会使你的脖子顾长白哲,还会使你气质倍增。 颈部皱纹通常有两种:一种是初期老化的皱纹,十几岁时便开始...

  • 门闩式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况.可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度.或者伸展一条腿往一侧.模仿这个姿势。 动作步骤 (1)跪立在地上,脊背挺直,...

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