• 瑜伽动作一周教程:周六运动热身瑜伽(二)

    动作四:仰卧位腿伸展式 1.仰卧位,双臂平行于体侧放于地面手掌向下,双腿屈膝,全脚掌着地。(图6-12) 2.吸气,抬右腿。(图6-13) 图6-12 图6-13 3.抬双手抓住右脚,呼气,用力向头部下拉...

  • 瑜伽动作一周教程:周六运动热身瑜伽(三)

    动作七:骆驼式 1.跪于地上,两腿分开,与肩同宽,两臂垂于体侧。(图6-24) 2.吸气,轻轻将脊柱向后弯曲,双手贴在腿部。(图6-25) 图6-24 图6-25 3.脚尖点地,手扶双脚,头向后仰,收紧臀...

  • 瑜伽动作一周教程:周六运动热身瑜伽(四)

    动作十:腕、踝放松式 1.双脚并拢正立。(图6-36) 2.双手十指交插,做8字形旋转运动。(图6-37) 图6-36 图6-37 3.右脚着地,左脚抬起,以左脚跟为轴,做由内向外的绕环运动5-10次。(图6-38)...

  • 瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(一)

    前六天的瑜伽锻炼,令你精神焕发、身轻体松了吧!殊不知,瑜伽还可以帮助你美容护肤呢!它可不像我们使用的一般化妆品,美在外表。而是由内而外,通过激发体内能量,调节内分泌...

  • 瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(二)

    动作四:犁式 1.平躺,全身放松,两腿伸直。(图7-13) 2.吸气,两手向下用力,收缩腹肌,抬两腿直至与地面呈90。(图7-14) 图7-13 图7-14 3.到达90角后呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此...

  • 瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(三)

    动作七:倒箭式 1.仰卧,双臂向下按,抬起双腿,与地面垂直。(图7-25) 2.抬起髋部,双腿伸过头上方。(图7-26) 图7-25 图7-26 3.屈肘,双手托住腰部,慢慢打开躯干,伸直。(图7-27) 4.收下巴...

  • 瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(四)

    动作十:倒举腿式 1.仰卧于墙边,屈膝,双手平放于体侧。(图7-37) 2.双腿抬起与地面垂直,闭双眼,深呼吸,保持1一3分钟。还原放松。(图7-38) 3.亦可将双腿分开,深呼吸,坚持1一3分钟...

  • 让你拥有俏脸蛋儿的美容瑜伽

    瑜伽准备功 和许多减肥运动一样,在练习开始之前,我们需要做一些准备工作,让我们的身体和心灵都做好练习瑜伽的准备。 挑一处安静的处所 练习瑜伽,最好是避开人多嘈杂的地方...

  • 瑜伽练习滋润你的秀发(一)

    瑜伽美容让你有个俏脸蛋儿 狮子第二式 贴心提示:脚踩损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。 动作步骤: (1)以莲花式坐好,或简单地盘腿坐在地上。手指分开,包住膝盖。 (2)上身前倾,...

  • 瑜伽练习滋润你的秀发(二)

    除了练习瑜伽顶峰式,还有什么方法让自己拥有一头亮丽的秀发呢?除了减少烫发、清理头屑,下面这些要素是我们需要关注的。 1.养护头皮 头皮与头发的关系就好像是土壤与植物,健...

  • 靓眼瑜伽

    靓眼瑜伽 眼睛周围有较多微血管,睡眠不足、眼睛疲劳、压力、贫血等原因都会造成眼部肌肤淤血及浮肿。这就是那些作息没有规律的人容易产生黑眼圈和眼袋的原因。眼周状态的变化...

  • 瑜伽美颈攻略

    颈椎保健操 (1)以你感觉舒适的坐姿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方。 (2)深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后.呼气,缓缓将肩膀下沉...

  • 简易扭脊式,瑜伽让你从头美到脚

    贴心提示 椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。 动作步骤 (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢,两手放在臀部两侧略靠后的地上,两手指尖向外。脊背挺直,眼睛平视前方。...

  • 瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(三)

    动作七:椅上屈腕式 1.正坐于椅上1/2处。(图5-25) 2.双手手掌立起,手臂向前伸直,手心向外。(图5-26) 图5-25 图5-26 3.吸气,手掌用力向外、向下推压,直至手心向内,重复数次。(图5-27)...

  • 瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(四)

    动作十:椅上举重式 1.双手各持重量大小相等的书或其他物品,正坐于椅前1/3处。(图5-37) 2.上体前倾,直至贴住大腿部,双手持物下垂,深呼吸。(图5-38) 图5-37 图5-38 3.呼气,双手持物,...

  • 瑜伽动作一周教程:周六运动热身瑜伽(一)

    终于盼来了休息,约上几个朋友,一起去打打球、健健身,岂不快哉!但是要注意啊,任何运动之前都应先做好准备活动。否则,受伤就晚啦。 运动热身瑜伽动作可以有效伸展身体各部...

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