初学者必看:一些能让你事半功倍的瑜伽入门口诀

瑜伽入门 2021-04-03 14:48瑜伽视频www.xiang120.com

 在瑜伽练习的初期,初学者除了要谨记瑜伽的注意事项以外,一些瑜伽老师经常提醒大家的“瑜伽口诀”,也需要引起初学者的重视。

 
真正的做到,因为这些口诀,可以让你的练习事半功倍,同时避免不必要的损伤。
 
一、放松肩颈
 
不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作,九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。
 
 
本来是放松肩颈的课程,反而肩颈疼痛的更加严重。如果你也有相同的状况,一定要在心中默念“放松肩颈”。
 
二、根基稳定,重心均衡
 
瑜伽体式的练习中,一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定,不同的体式,重心不一样。所以,在体式练习中,一定要注意根基的稳定,同时关注重心,不要让重心移到体外,让身体失衡,造成不必要的损伤。
 
 
三、脊柱延展,保持中立位
 
做任何体式时,请用心注意一下有没有踏腰拱背。做瑜伽的目的之一,是通过瑜伽体式的练习,来矫正不正确的身姿。
 
那么,在瑜伽练习中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在这个前提下练习其他动作,错误的大幅度练习,不如正确的小幅度练习。
 
四、保持顺畅的呼吸
 
初学者经常会因为身体的紧张,力量不足等原因,忘了呼吸,甚至屏气。
 
 
所以,初学者,请随时提醒自己要呼吸,尤其是在做自己比较有挑战的体式时,更要保持顺畅的呼吸。
 
五、收紧核心
 
在瑜伽练习中,大部分体式都需要收紧核心。
 
核心并不只是腹部,在人体中,膈肌以下,盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。
 
所以,不仅是要收紧腹部,还要多关注腹部以外,其他核心区域的激活。

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