瑜伽入门教程:初学瑜伽前必熟记的十五条基本常识 何弯弯

瑜伽入门 2021-04-03 14:39瑜伽视频www.xiang120.com

 现在学瑜伽的人越来越多,但是能坚持下来屈指可数。其主要原因是对瑜伽并不了解,所以当进展缓慢时很容易失去兴趣,甚至有些因练习不当而受受伤。

 
现在我分享这十年来的教学经验,总结初学者十五条基本常识,希望对大家有所帮助。
 
一、练习前保持空腹1-2小时
 
原因:
 
瑜伽体式是以人体脊柱为中心。前后左右的伸展,挤压,会使胃部负担过重,导致练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷现象,严重的会出现呕吐。
 
PS:如果非常饥饿,可吃一根香蕉或吃点流食(如喝杯牛奶),这样能补充身体能量,有利于持续下去。
 
二、热浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽
 
原因:
 
热浴、桑拿使血液循环加快,瑜伽练习也是促使血液充分循环,两者同时进行会加快心率,增加心脏负担。
 
PS:练习前可进行冷水浴,其目的可清洁身体,使身体血液循环的速度减缓,不会加大心脏负担。
 
三、练习之前先排便,洁净身体
 
原因:
 
瑜伽的目的是为了身体健康,解放心灵,练习前排便能让我们在练习的过程中身体处于干净纯粹的状态,让呼吸更加顺畅,让冥想不受打扰,更好进入状态。
 
四、提前十五分钟到达课堂
 
原因:
 
1.静坐在瑜伽垫上,让自己有时间让心恢复平静;
 
2.瑜伽本身就是非常提倡尊敬师长,提前等待老师上课是一种美德。
 
3.上课期间进入课堂打扰其他伽人练习是非常不礼貌的。
 
五、最好是用专业瑜伽垫
 
原因:
 
不同练习阶段的瑜伽特性不一样,瑜伽垫选择也是不一样的。
 
作为初学者,对体式的把控力不够,不能很好的调节肌肉和关节受力,再加上很多初学者初次练习,很容易感到关节疼痛,所以要选择适合初学阶段的专业瑜伽垫才能帮助练习者更好的练习体式、更快的进入瑜伽状态。
 
六、避免穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)
 
原因:
 
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体,也违背了瑜伽练习的宗旨和目标,最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的怀抱中。
 
七、练习时不宜穿过紧衣服
 
原因:
 
瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
 
PS:上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身最好为宽松、腰部系带的裤子。
 
八、练习应赤脚进行
 
原因:
 
练习瑜伽时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,可以更好的刺激神经,保持活性;可以对于很多体式起到防滑作用,避免滑倒跌伤。
 
九、体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果
 
原因:
 
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
 
十、体式练习应以自己最大限度为主,不盲目攀比,或和老师一样
 
原因:
 
老师一般练习多年了,很多体式可以做到标准,还有如果在健身房或瑜伽馆,由于是多人在一起上课,每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。
 
十一、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止
原因:
 
瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,这和中国道教老子的 " 无为 " 思想一脉相承,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡,心性也会变得具有 " 强迫症 " 和 " 暴躁症 ",会走火入魔,变得极端。
 
十二、练习后一小时不要大量进食
 
原因:
 
练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
 
PS:可喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。
 
十三、练习后30分钟内不要沐浴
 
原因:
 
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
 
但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,挂号懦龅亩舅匦枰邢丛∨懦觯一肷砗棺杖萌烁芯醪皇娣<幢闳绱耍灿骷怯υ诹废昂蟠粑托奶指凑V笤俳邢丛 
十四、每周应保证练习 3-4 次
原因:
 
刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习 2-3 次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。
 
十五、每次练习体式后,要学习瑜伽的基本理论
原因:
 
练习瑜伽的真正目的是更好的生活,如果光练体式,没有用心去体悟瑜伽的真谛,很容易演变成瑜伽杂技。所以要学习瑜伽的基本理论知识,让心更平和,让生活幸福宁静。

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