瑜伽入门你需要知道的

瑜伽入门 2021-04-03 14:43瑜伽视频www.xiang120.com

 我是瑜伽小白用户,练习瑜伽不到一个月,认真读了四本经典的瑜伽书和一些知乎上的瑜伽帖,要么写的太深奥要么太复杂要么大而全或者没有逻辑性(学理科做过产品经理的女生总是强迫的期望逻辑性),就没有精悍短小大白话给刚开始练习瑜伽的人介绍瑜伽入门基本知识的。

经过自己20个小时瑜伽课,并阅读了这四本瑜伽经典书籍《薄伽梵歌》、《巴坦加里的瑜伽经》、《瑜伽之心》、《瑜伽3D解剖书》再结合自己思考总结分享给大家,希望能给想要入门瑜伽以及刚刚入门瑜伽的人一点帮助。
 
 
为什么练习瑜伽:我是觉得空中瑜伽太美才入门的。大部分人练习瑜伽应该是锻炼身体吧。我坚持跑步健身两年,之前是看不上瑜伽的,片面的以为瑜伽跟太极一样的缓慢。开始练习后我更正了自己的偏见,瑜伽是柔韧、力量、耐力、精神的混合体,缺一不可,适合每一个人。短时间练习不一定会像健身房运动一样快速达成增肌减脂,但是相信长时间练习瑜伽应该会让身体挺拔线条优美肌肉有力量精神舒爽,从而达到内心的平和,进而反馈到外貌上人也会更美吧。
 
 
我能练瑜伽吗?:瑜伽没有任何门槛,也不需要你信仰宗教或者神学,只要你想练习就可以,不管什么原因。但是瑜伽真的是需要长期坚持才能有能看到效果的运动。
 
 
什么是瑜伽:我看过的四本经典的瑜伽书没有给出统一明确的定义,但是通过阅读和入门练习,我是这么定义瑜伽的:通过一些体位的持续练习配合上均匀舒展的呼吸专注聚焦到当下的自己和内心,逐步有能力约束自己的心情和情绪,达到自己与外部世界和内部的自己平衡愉悦的状态。瑜伽有很多流派,作为初入门用户,不需要知道,记得从哈他瑜伽开始练起就行了,即从基本体位练习开始。
 
 
瑜伽练习的三部曲:
 
第一个阶段,体位法:让身体通过特定体位的不舒适训练逐步达到身体新平衡,主要是柔韧和力量的训练,这里有基本的入门体位:哈他大众瑜伽24式有哪些体式呢? - Harnal 的回答 - 知乎;在Keep的APP上也有入门的瑜伽练习,都是哈他瑜伽的体位练习。我的练习体验是:先跟着课程或者老师练习20小时(每次1小时)熟悉体位的名称,找找练习的感觉,然后自己要精扣每个基本体位的动作要领,保证自己未来的练习都做正确,这样才能达到好的效果,体位不正确不仅无效甚至可能伤害到身体;
 
第二个阶段:配合呼吸:在体位训练舒适后逐步配合上正确的呼吸,达成缓慢温和可控制的呼吸,跟着课程或者老师的指令呼吸就好;呼吸也有几种方法,入门用户先专注第一个阶段体位法练习,呼吸自然跟上就好。
 
第三个阶段:冥想:基于前两步的舒适自然的练习会自然而然的进入冥想,从开始专注一个具体事物开始训练冥想,达到与所想之事融为一体,从而获得超自然的力量,忘却时间和空间,实现心灵的自由。 我自己还在第一个阶段不断努力着,而且第一个阶段也许就要用去半年或者一年的时间,真正能达到第三个阶段的人应该都是练习很多年的大家吧。
 
这三个阶段并不完全是有严格分割线的,是逐步体会融入达到的一个过程吧。
 
 
瑜伽的最高境界是啥?瑜伽的最高境界是一种精神,它把人分为三层,第一层为身体,是载体,主要是感官享受的欲求;第二层是思想更多的是精神需求;第三层为心灵最高境界是无欲无求平和喜悦。瑜伽通过练习特定体位,再练习体位下专注呼吸达成最终的冥想,实现控制第一层身体、第二层思想,探寻第三层的心灵。瑜伽认为对于第一层身体感官享受人要断舍离,限制不必要的奢侈,过简朴的生活;对于第二层思想人要尽职尽责专注当下,不强求结果,逐步用更高层的精神需求替代低层次的欲望;对于第三层心灵基于前两层的体位和呼吸的训练,专注思想深处,释放出内心的真善美,探寻到内心真正喜欢的东西,唤起潜在的能量努力去实践,就会自然而然迎来结果,我们都是自己思想的产物,不要低估自己思想和精神的潜能和力量。预测自己未来的方法就是just do it!瑜伽的终极目标就是让自己和世界达成一种物质精神心灵的平衡,凡事皆适度。为了达成以上我们要持续学习,累计知识,净化思想,强化心灵,不断觉悟。
 
我觉得如果自己能达成这样的状态:体畅、神足、心宁、自律、学习、敬畏、感恩,那么一生都能感知到幸福吧。
 

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