适合瑜伽初学者的8个动作

瑜伽入门 2022-06-07 20:46瑜伽视频www.xiang120.com

       对于瑜伽初学者而言,最重要的是培养起练习的兴趣,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心,那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧!
这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实一点也不简单,在练习过程中,如果有任何关于发力上的疑惑,可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师!
1、双手撑地、双膝跪地,进入四足跪
吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐
脊柱逐节延展,重复练习10-15次
2、山式站立,双脚并拢踩实地面
双腿外侧往中间收,大腿前侧后推
核心微收、锁骨展开、沉肩放松
脊柱延展,停留5-8个呼吸
3、从山式进入幻椅式,呼气,收紧核心
屈髋、屈膝向下蹲,双手伸展过头顶
尾骨顺向地面,髋部前侧上提
保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸
4、从幻椅式退出,进入下犬式
双手有力推地,腋窝伸展
坐骨向上推高,大腿前侧往后推
核心微收,调整5-8个呼吸
5、从下犬式进入,呼气,收紧核心
右腿屈膝迈向前,左膝落地
吸气,脊柱延展,双手向上伸直
呼气,收紧核心,髋部向下沉降
双肩放松,停留5-8个呼吸
6、从上一动作退出,进入三角伸展式
吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直
右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
左手扶小腿前侧,右手向上延展
转头看向右手,停留5-8个呼吸
7、从上一动作退出,进入战士二式
吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟
右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提
双手向两侧延展,胸腔打开
转头看向左手,停留5-8个呼吸
动作5-7换反侧练习
8、从战士二式退出,进入斜板式
呼气,重心放左手,身体转向右侧
右手向上进入侧板式,左髋向上提
停留5-8个呼吸,换另外一侧
Tips:最后一个侧板式,对于初学者来说还是有点难度的,如果完成不了,可以先多练习一下前面7个动作。

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