瑜伽瘦身

瘦身瑜伽 2021-12-23 10:16瑜伽视频www.xiang120.com

  瑜伽为什么能减肥?

  瑜珈之所以能减肥,是因为在我们的体内有一个巨大的能量库,每当进食后人体的能量库就会打开,吸收能量,把它变成脂肪,久而久之,就会变肥。空腹练习能挤压能量库,使它自然地打开。所以人们就可以慢慢变瘦。
  1、瑜珈能刺激松驰的腺体,平衡内分泌,尤其是甲状腺;
  2、瑜珈静止性的动作更能够加速局部脂肪的燃烧;
  3、瑜珈的呼吸法能增加体内细胞的含氧量,帮助脂肪的燃烧。
  通过长期练习瑜伽的呼吸法,可以让呼吸系统得到加强和改善,体内的废物废气能很好的排出体外,能够加强人体的新陈代谢,预防缓解便秘,从而有利于减肥。
  瑜珈不是单一的减肥,而是强身健体,它是通过打通身体内的筋脉,调节自身的脏腹功能,净化身心、净化血液、净化心灵。通过瑜珈的呼吸和吸入,吸入很多的氧气和能量,从而使我们体内的废气、浊气排出体外。
 
  瑜伽减肥动作
  瘦腿篇
  瘦腿瑜伽动作
  1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。
  2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次
  瘦腿瑜伽动作二
  双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。
 
  瘦腿瑜伽动作三
  左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。
  瘦腿瑜伽动作四
  双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。
 
  瘦腹篇
  蝴蝶式
  1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
  2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
  天鹅式
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
  3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
  4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
 
  开合v字
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
  3、保持深呼吸。
  小编温馨提示:其实瑜伽减肥的动作有很多,有些是针对全身的减肥,有些是针对身体局部的减肥,减肥MM可以根据自己的情况,但是记得要坚持哦,同时要保证自己的安全与健康!
瑜伽减肥注意事项
  不要穿:超短短裤
  问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
  建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
  不要穿:全棉内衣裤
  问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。
  建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。
  不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装
  问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。
  建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。
 

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