七日瘦身瑜伽

瘦身瑜伽 2021-12-23 10:20瑜伽视频www.xiang120.com

 瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动,经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条,还能洗涤你的心灵,释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作,能够有效解决大象腿问题,赶紧学起来吧。

仰卧举腿式
 
  1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。
  2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。
  3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。
  4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。
 踩单车式
 
  1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。
  2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。
  剪刀式
 
  1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。
  2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。
 T平衡式
 
  1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。
  2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。
  3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。
  牵引腿肚式
 
  1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。
  2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下[1]。
 

Copyright@2012-2022 湘120健康网[湖南健康网] 瑜伽 All right reserved

瑜伽教练培训,瑜伽服,瑜伽视频教程初级全套,瑜伽球,瑜伽动作图片,瑜伽垫,瑜伽能减肥吗