瑜伽修习中十二大误区的修正

瘦身瑜伽 2015-08-21 15:12瑜伽视频www.xiang120.com

 一、减肥方式是进行某个部位的体式运动

  许多人认为瑜伽练习身上某个部位的伸拉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”,这个观点需要修正,实际上是,不论进行哪个部位的肢体动作,所消耗的是整个身体的脂肪,而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到,如:腹部脂肪的减少。
  二、瑜伽减肥练习时必须流大汗
  流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。练习后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
  三、只要多练习瑜伽,不控制饮食,便可达到减肥目的
  这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实回到生活当中,常喝的饮料、吃的糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行练习外,还应从饮食上进行合理调控。
  四、瑜伽初始就采取动作量、强度的练习
  突然量多、强度肢体运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期练习。正确的锻炼方法是:从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程叫“适应期”,大约半个月,然后逐渐增加量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
  五、瑜伽练习后,一段时间内不能恢复正常呼吸就是过度了
  是的,瑜伽练习后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭;有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发;瑜伽修习过程中,若出现疲劳感,那说明你练习有不当或者是过度的问题了
  六、瑜伽练习中,用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
  瑜伽各种肢体伸展的练习,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该在缓慢中进行,让肌肉在伸展中放松,而用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤,瑜伽不同于健身体操。
  七、瑜伽练习,体式练习用于的时间最少应有20分钟
  医学记载,人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊抬抬腿是不够的,适度的运动最少要有20分钟。
  八、瑜伽体式动作强度越大、减肥效果越好
  事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于时间的坚持,而不是动作的强度。因为瑜伽练习开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而动作强度过度在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
  九、瑜伽体式练习后,去躺下做休息术。
  瑜伽体式练习时人的肌肉、毛细血管扩张,血液流动增加,同时肌肉有节律性地收缩会挤压静脉,促使血液很快地流回心脏;如果练习后下来安排休息术,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,有些人会出现脑部暂时性缺血,如:引发心慌气短、头晕眼花、昏沉睡觉倒等症状,正确的选择是体式后安排静坐冥想的彻底放松,其效果优越于所谓的放松休息术。
  十、瑜伽练习完毕后,马上洗浴
  人体在瑜伽练习时,身体知觉系统为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时,如洗冷水浴会因对皮肤的突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病;而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱,还容易诱发其它慢性疾病。
  十一、高温瑜伽练习时,十分饥渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
  只要你练习过高温瑜伽,就会有这样的体会,练习过程中有口渴的感觉,这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,医学的原理表明你身体已处于缺水状态了,在练习过程中可以适当补水,以防体力不支,补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的练习补点温开水即可,但总体上说,高温瑜伽的练习不益性多,在常温的练习里,只要方法正确,完全可以主动达到激发身体的热能状态。
  十二、晨练比暮练好
 
  其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期;相反,黄昏是瑜伽练习的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应动态时心跳、血压的改变;瑜伽经论记载:人在黄昏时分,味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准,所以,应该是暮练比晨练好。
  总之,瑜伽练习需要“因人而异”,并非是一成不变的,需要练习多久才能使身体健康,取决于一个人的身心状态,身体好了还不行,还要保持下去,而保持健康和获得健康更需要心灵的练习,经过一段时间后,你会发现练习起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于身心和谐的良好状态,由此说明,健康水平有了很大提高。
 

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