6个动作深度拉伸大腿后侧,前屈还下不去的要常练!

学瑜伽 2020-12-30 10:35瑜伽视频www.xiang120.com

 练瑜伽

前屈到现在还下不去的
请举手
练瑜伽,前屈下不去,从瑜伽体式练习的角度来说,它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。
从身体健康的角度来说,它说明我们整个身体后侧比较紧张,时间久了,不仅容易出现腰酸背部,而且人体后侧排毒排湿的膀胱经,保持人体年轻的肾经也容易堵塞,导致身体的各种不适。
所以,练瑜伽,前屈的练习很有必要,如果你的前屈还是下不去,这6个深度拉伸大腿后侧,让你轻松前屈抓到脚的练习,一定要多练。
 
 
 
动作1:
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立,双脚并拢(或者分开与髋同宽)
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
初学者可以借助伸展带
注意不要拱背,保持1-2分钟
 
 
 
 
 
 
 
 
 
身体条件还不错的伽人
可以双脚前脚掌推砖,双手与砖对抗
保持1-2分钟
 
 
动作2:
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立,抬右腿放在瑜伽椅背上
右脚前脚掌套伸展带
左手扶髋,右手拉伸展带
保持1-2分钟,换另一侧
 
 
 
 
 
 
 
 
 
身体条件还不错的伽人
可以直接脚推墙再加上扭转
保持1-2分钟,换另一侧
 
 
动作3:
 
 
 
 
 
 
 
 
山式站立,将右脚向后一大步
脚后跟抵住墙,双脚内侧的延长线平行
左腿大腿根部套伸展带,右脚踩伸展带
呼气,前屈向下,骨盆等高
保持1-2分钟,换另一侧
 
 
动作4:
 
 
 
 
 
 
 
 
坐立在垫面上
屈左膝放在右大腿的根部
吸气向上立直脊柱,呼气前屈向下
初学者套伸展带在脚上
身体条件还不错的伽人
可以加一块砖在脚前侧
保持1-2分钟,换另一侧
 
 
动作5:
 
 
 
 
 
 
 
 
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上,脚后跟向下踩
双腿内侧夹砖,初学者可以双手推砖
保持1-2分钟
 
 
动作6:
 
 
 
 
 
 
 
 
跪立在垫面上,将左腿放在椅子上
臀部向后坐在垫面上
右脚在臀部的外侧
双手放在身体的两侧,或者背后合十
头部在小腿上,保持1-2分钟,换另一侧
 
身体条件还不错的伽人
可以直接将双脚放在椅背上
双手支撑在身体的两侧
也可以在身体的后侧支撑在砖上
保持1-2分钟
 

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