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全方位美体 解密全身瑜伽瘦身动作
编辑:瑜伽 时间: 2017-07-04 06:36 来源:www.xiang120.com 点击:
爱美的姑娘都希望拥有凹凸有致的身材,减肥瘦身首先是要遵从健康原则,之后再寻找适合自己的减肥方法。
 

  动作可很好地调节身体情况,让僵硬的身体变得柔软,让线条也更匀称。今天小编特地准备了全身性的瑜伽动作,从手臂到双腿都有单独的动作,如果还觉得不够,最后附加全身瑜伽减肥动作,一定可以帮你变苗条。

  瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

  1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

  2.以手肘向后画圈,重10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

  1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

  3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽

  1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2.深,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背病 ,应感觉身体紧贴一面墙。

  3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  瑜伽减肥方法第4式:瘦臀瑜伽

  1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  2.呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

  3.先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4.吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  5.左右腿做3次,然后放松可还原。

  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

  瑜伽减肥方法第5式:瘦腿瑜伽

  1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  瑜伽减肥方法第6式:全身瑜伽

  1.站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往板方向抬起。

  2.右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

  3.做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。、

  练习瑜伽要持久,不能三天打鱼两天晒网,这些瑜伽减肥动作有效塑造完美身材,但需要长久坚持,只要做到你会发现自己美丽的变化。

【健康瑜伽】 ]  





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