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减肥瑜伽让你产后尽快恢复S身材
编辑:瑜伽 时间: 2017-07-04 06:36 来源:www.xiang120.com 点击:
产后新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了,尤其是肚子那边更严重。 胸部也有下垂的现象,那该怎么办呢?产后运动减肥的最好方法是什么呢?减肥瑜伽动作,能帮你快速击退脂肪,恢复优美身。
 

  产后新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了,尤其是肚子那边更严重。胸部也有下垂的现象,那该怎么办呢?不用担心,下面小编教你有效的产后减肥瑜伽动作,帮你快速击退脂肪,恢优美身姿!

  1、舞蹈式

  1)、左手抓住左脚踝,右脚单腿站立。

  2)、吸气,右手向前直线伸展。呼气时,右手向前伸展平行地面,同时提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口气,回到原来的位置,左右两侧各做5-10次。

  功效:这个动作能加强腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。

  2、折叠扬首式

  1)、坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

  2)、上身挺直,双臂下垂,吸气。

  3)、呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。

  4)、头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

  功效:疏通血管,培养平静的情绪,缓解。

  3、幻椅式

  1)、站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。

  2)、吸气,双臂向前延伸,平行地面。

  3)、呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

  功效:这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。

  4、骆驼式

  1)、跪在地上,两腿张开与肩同宽,脚尖绷直,双手放在臀部处。

  2)、呼气时,上身向后仰,双手向后尽量触摸脚跟。吸气,收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视,拇指放在脚跟外部。停住15秒,然后回到原位,重复动作5-10次。

  功效:能减掉身后的脂肪,收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。

  5、拉弓射雁式

  1)、身体保持立正姿势,深。

  2)、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  3)、上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  4)、转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

  6、玲珑圆圈式

  1)、膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  2)、小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  3)、呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  4)、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病

【健康瑜伽】 ]  





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