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情侣瑜伽花样多 让另一半见证你的瘦身奇迹
编辑:瑜伽 时间: 2017-07-04 06:36 来源:www.xiang120.com 点击:
夫妻运动减肥的最好方法是什么呢?一个人练瑜伽有些寂寞,两个人练瑜伽趣味多多,近几年双人情侣瑜伽越来越火,这种瑜伽方式可增强情侣间的感情,并更容易坚持。
 

  情侣瑜伽动作对两人间的默契要求很高,今天小编准备了五式情侣动作,有兴趣的朋友不妨试试看。

  一、双喷泉

  1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。

  2.吸气用腹部气力让背往后弯手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

  功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

  留意:有、、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

  

  二、升降梯

  1.两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。

  2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

  3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持并停留10~15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

  功效:能紧实大腿肌肉,增加双腿、背部与腹部气力。

  

  三、平桌式

  1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,捉住对方手臂。

  2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

  3.另外一只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回站姿。

  功效:拉长腿部线条,美化背部,缓解肩膀酸痛,因下背较难延伸,切勿太委曲。

  

  四、双月式

  1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手间隔一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

  2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15~20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

  功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的气力。

  留意:腰、背部受伤者不适合做此动作。

  

  五、双人树

  1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

  2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手捉住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

  3.找到平衡点后,将捉住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10~20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

  功效:强化臀部及腿部肌肉,紧实线条,增强平衡感。

  多数女生对运动健身兴趣不大,因为运动减肥难以坚持,如今有了情侣瑜伽动作,拉上男友或好友一起练习,增加趣味性,还能互相监督,更易坚持。在练习之前,建议二人做好热身运动,盘腿坐在垫子上,双手于胸前合十,并抬平手臂。

 

编辑推荐:

   

  情侣间相处久了就会产生一种难得的默契,而这种默契用在减肥操上更是能起到事半功倍的效果哦,好好利用吧!

  

  明星情侣们是怎么一起保持好身材的呢?明星们的身材总是让人羡慕,我们经常看到他们在各种媒体上传授自己的健身秘诀,这次,让我们一起来看看,哪一对儿的方法更甜蜜!

  

  忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。本篇推荐情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善同时增进两人感情。

  

  小编就要跟大家推荐的是双人情侣瑜伽,可以让你在减脂的过程中有更加多的乐趣,促进伴侣之间的情感,同时培养瘦身的乐趣。

【健康瑜伽】 ]  





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