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瑜伽运动四大误区 让瘦身更准确些
编辑:瑜伽 时间: 2017-07-04 06:36 来源:www.xiang120.com 点击:
瑜伽运动有着自身的特点,练习的时候需要注意很多的事情,需要你有着一定的接受基础,瑜伽初学者就不要一开始就去学高难度的瑜伽动作,这样不仅仅不会做到位,同时还会让身体受到伤害。所以想要利用瑜伽运动瘦身的人一定要小心下面的这4个瑜伽常识!
 

  有的人认为瑜伽运动并没有多大的减肥效果,有的人则认为瑜伽的减肥塑形效果还是很不错的,那么同样的一项瑜伽运动为什么会有着不同的效果呢?除了个人原因之外,那么就是你有可能犯了一些常见的瑜伽运动错误。下面小编为大家总结的4大瑜伽运动错误就是最常见,你练习瑜伽的时候中招了吗?

  1.腹部松弛

  在练习瑜伽的过程中,正确的不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

  吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌。

  在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生或损伤

  2.节奏的呼吸

  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

  例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

  有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  3.不必要的紧张

  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

  一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

  要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!

  4.不计后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

【健康瑜伽】 ]  





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