女生太瘦怎么增肥

增肥计划 2021-04-10 17:19增肥方法www.xiang120.com

 

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:
 
理想体重=身高?cm -105
 
当实际体重大于理想体重10%-20%为超重,大于20%为肥胖;若实际体重小于理想体重10%为偏瘦,小于20%为消瘦。
 
先说说我们女性朋友消瘦的原因。如果饮食正常身体没病的话,基本就是遗传的问题。身体的代谢率比普通人要高很多,和别人吃同的食物,代谢得比别人都快,因此就“死吃不胖”。反之,“喝水都胖”说的就是代谢率低的人。遗传因素只占一小部分,女性大部分消瘦都是因为平时运动量应该不足,这种情况的直接后果就是肌肉量不足。我们的增肥计划就是通过饮食、健身、休息三方面的综合调理,使肌肉含量、脂肪含量都达到正常女性的水平,就不会那么瘦了。
 
饮食
 
早餐必须吃。而且要足够丰富,面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等,越丰富越好。觉得麻烦,下楼买个煎饼果子加杯豆浆行不行?肯定不行,人在8小时休息后,身体急需营养,如果你不提供足量的营养摄入,那就只好消耗你的身体了。多花时间和心思在早餐上,每天都要坚持,早餐真的很重要。
 
别让自己感到饿。其实就是我们常说的的“少食多餐”,实际上可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富,你还需要早午餐、下午茶、夜宵等补充。这个最好自己花些心思。如果实在没时间的话,就买些干粮放包包里,有空就吃点。有条件的话,不妨带个盒装食物作为加餐。总之,别让自己感到饿,当你感到肚子饿的时候,身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候,身体已经开始缺水是一个道理。
 
增肌粉可以吃吗?当然可以。但需要明白,增肌粉是“补剂”。补剂的意思是,在基础饮食做好的情况下,作为补充加强用的。如果想用增肌粉代替繁琐的早餐,没戏。增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质,如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话,可以起床就喝一份增肌粉,然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。就这样。
 
健身
 
进行负重力量训练。可以做些卧推、深蹲、硬拉、推举、划船、卷腹等之类的训练。女生进行负重力量训练的目的在于,让肌肉更有活性,肌肉含量恢复到正常水平:结果是线条变好,曲线更突出。肌肉量恢复正常了,体重也会上升。
 
休息
 
作息规律,不熬夜,这个是重点,尽量11点前睡觉,并且保证每天睡眠时间8小时。改掉晚上熬夜的习惯,晚上11点睡和晚上12点睡,精神状况差太多了。而且身体生长的时间主要是在深度睡眠中进行的,想长胖前提必须要睡好。
 
这个增肥计划只是一个大纲,并不是十全十美的,女生与女生之间还是有差别的。这份计划还需要有比较严格的自律能力。都能做到的话,三个月就能有看得见的明显改善,之后进步速度会慢下来,只要你坚持就会慢慢变得更好。走捷径快速增肥的方法是几乎没有的,有也是极端不健康的,用心慢慢来。

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