增重遇到平台期,体重不长了怎么办?

增肥计划 2021-04-11 15:14增肥方法www.xiang120.com
那问题在哪里?
 
 
在哪听过这么一句话:你每天只会花一两个小时在训练上,而一整天都应该在安排饮食,哪个更重要不言而喻。
 
对增重来说更是如此。
 
在训练强度足够的情况下,每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物,这样增重效果较好(增重期肌肉和脂肪都会增加,这个上一篇文章有讲。对于大部分瘦子来说,体脂率也是严重偏低,恢复一点不是坏事)。
 
蛋白质=体重x1.8 碳水化合物=体重x6
 
你每天吃够这个总量了,配合训练,体重蹭蹭往上长没问题
 
从上面两个公式不难看出,都有“体重”这个变量。体重越大,你需要吃的蛋白质和碳水,就越多。
 
说到这里,你想明白你问题出在哪里没?
 
你刚开始练时50kg,你每天使劲吃了95g蛋白和320g碳水,增重效果明显。
 
当你60kg时,你还按照95g蛋白和320g碳水的饮食方案继续吃时,你的增重效果就会变得缓慢,甚至不增体重。
 
你这个新的体重,需要吃108g蛋白和360g碳水的新饮食方案,才能够让体重继续增长。
 
就这么简单,体重跟饮食有直接的关系。你体重不长,首先算一算,你吃够没?
 
没有就再多吃一些。每顿多吃一碗饭,多吃两块鸡腿和几个鸡蛋,效果马上就出来了!
 
也总别觉得“我已经吃了很多了”,你的“很多”也许只是别人的饭后甜点。具体吃了多少,去算算。
 
今年年初的时候,我体重也卡在67kg上不去,怎么练都上不去。后来我严格控制饮食,每顿正常和加餐都吃更多,每天大概增加50g碳水化合物的摄入。然后一个半月的时间,体重直接从67kg升到73kg,健身房的伙伴们也说我最近壮了一圈,就这么个事儿。
 
当然,这里强调饮食的重要性,并不是说训练就不重要了。
 
肌肉毕竟还是练出来的,除了饮食要下功夫,训练也不要疏忽,拼尽全力去练!让自己壮起来!

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