有这样一份增肌饮食计划！你早长胖变肌肉男了！
增肥计划 2021-04-11 15:16增肥方法www.xiang120.com
我们都知道增肌期
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例
总热量摄入也要略高于
基础代谢+训练支出
在这个时期内我们建议
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且还能够避免过多的脂肪形成哦
[起床后]
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
也可直接补充一杯牛奶
[早餐]
鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐
[中餐]
主食200克
蔬菜不限(三种以上)
肉150~200克
主食尽量以米饭和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
[餐后1小时]
补充一份水果
[训练前1小时]
全麦面包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和红薯
也是很好的碳水化合物
[训练后]
增肌粉一份
[晚餐]
(训练后1小时) 主食100克
蔬菜不限
肉150-200克
主食尽量以红薯和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
[睡觉前]
牛奶一杯(或者酪蛋白一份)
如果感到饥饿
可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行
蛋白质和碳水化合物的体重)
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