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剖腹产如何减肥 剖腹产后应怎样瘦肚子

整形 2024-09-27 08:26微整形www.xiang120.com
     妈妈们的肚子经过十月怀胎的过程不断被撑大,尽管熬到了分娩之后,肚子好像也没有随着胎儿的娩出而恢复成孕前水平,特别是剖腹产后的妈妈,因为恢复过程相对比较慢,卧床时间也比较长,怎么瘦肚子的问题就一直悬在爱美的妈妈们的心上,那么,剖腹产后应怎样瘦肚子呢?
 
剖腹产后瘦肚子的方法:
 
1、用束腹带是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳。
 
2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
 
3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食,还要合理搭配膳食,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食,不吃油炸食品。
 
4、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材。
 
虽然说生产之后,妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌,但是产后妈妈一般是处于哺乳期,所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项的,主要有:
 
 
一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量,不能因为要减掉肚子而控制饮食,特别是用母乳喂养孩子的时候。
 
二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纤维素,而且会吸水膨胀,很容易就会有饱足感,避免过多摄入多余的热量。同时,烹饪时在保证每天的热量的同时,要少油,少调料,而已少吃油炸食物。
 
三是三餐要定时定量。不吃早餐,或者一天只吃两餐,会造成身体代谢功能的紊乱,新陈代谢率降低,而且饿过之后,反而会吃得更多,所以三餐一定要吃,并且不吃宵夜。
 
产后减肚子主要有以下几种运动方法:
 
一是海盐按摩法
 
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,您会发现腰围缩小了喔!
 
二是床上转体操
 
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,您会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!
 
三是腹式呼吸
 
腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
 
 
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