血糖高吃什么好 预防高血糖小诀窍

糖尿病是一种通过血糖浓度来衡量病情的疾病，其众多并发症很大程度上源于高血糖的影响。我们在日常生活中需要努力控制好血糖浓度。

以下是五个实用建议，帮助你远离高血糖的危害：

1. 避免糖油同食。摄入过多的能量是肥胖的唯一原因，而糖和油都是高能量食物。如果同时食用，很容易使摄入的能量超过消耗的能量。在进食时一定要注意食物中是否同时含有糖和油，如果有，要适量减少摄入。

2. 选择不熟的水果。成熟度越高的水果含糖越多，而未成熟的水果不仅含糖较少，而且富含保健价值的营养成分。

3. 搭配膳食纤维丰富的食物。白粥、白米饭等食物会导致血糖快速上升，因此在食用时应该搭配一些膳食纤维丰富、蛋白质充足的食物，如芹菜拌香干。对于淀粉含量高的蔬菜，如马铃薯或芋头，尽量不要蒸着吃，而要切成丝炒着吃，以控制血糖上升。

4. 饮料中加奶代替加糖。甜饮料中含有大量的糖，已经超出了人体每天摄入糖的上限。如果想喝饮料，可以选择在红茶等饮料中添加一些鲜奶，而不是直接饮用甜饮料。

5. 进行“减糖训练”。如果一个孩子从小习惯吃甜食，他长大后吃加工食品的可能性就会增加。建议从每周减少一次糖餐或减糖食品开始，逐渐减少对含糖食物的摄入。几个月后，你的口味就会逐渐变淡。

良好的生活习惯有助于预防许多慢性病，特别是已经患上慢性病的朋友们更需要注意饮食的摄入。通过遵循上述建议，我们可以更好地控制血糖，远离高血糖的危害。让我们从现在开始，共同迈向健康的生活！