久坐很受伤 OL疗“伤”这样坐

生活的节奏越来越忙碌，我们的时间似乎越来越多地花在坐着上。从办公桌前到舒适的沙发上，甚至玩乐时也是久坐不动。既然“坐”在我们的生活中占据如此重要的位置，那么了解如何正确坐就显得尤为重要。接下来，让我们一起探讨如何坐得更健康。

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久坐可能带来的健康隐患

办公室白领的久坐疗“伤”法

如何应对久坐带来的腰部酸痛

久坐也能保持身材的秘诀

白领人士久坐对脾胃的影响

长时间保持同一坐姿可能带来的疾病及应对措施：

颈椎病：长期久坐和不良坐姿可能导致颈椎压力过大，引发疼痛。正确坐姿是关键，确保双脚平放在地面上，使用可调工作台和椅子，经常伸展和改变腿部姿势，避免长时间保持同一姿势。

腰椎病：长时间坐着可能导致腰部软组织紧张缺血，引发腰肌劳损。要尽量减少久坐时间，适时站起来活动，做一些腰部按摩来缓解疼痛。

尾骨受伤：你是否经常感到尾骨疼痛？这可能是久坐导致的。保持良好的坐姿，减少对尾骨神经的压迫，使用减压坐垫分散压力，热敷患处或接受中医治疗，促进血液循环。

屁股“生茧”：即坐骨结节性囊肿。改善坐具，使用藤椅或沙发，或在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，减少硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

久坐导致的身体伤害及防治策略

长时间久坐不动，血液循环减缓，身体面临多种挑战。心功能减弱、记忆力下降以及痔疮等问题都可能因此而出现。为了应对这些潜在的健康隐患，我们需要采取积极的措施。

心功能减弱的原因在于长时间久坐导致血液循环减缓，人体对心脏的需求减少，长此以往会导致心肌萎缩、动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病。对此，一种有效的对策是每坐一两个小时后站起来，进行扩胸运动，每次舒展胸部三五分钟，以改善血液循环。

记忆力下降也与久坐有关，长时间的精神压抑和血液循环不畅会导致大脑供血不足。老年人尤其需要注意，久坐还可能导致注意力不集中、记忆力下降，甚至引发一系列身体不适。为了改善这种情况，应该避免长时间久坐下棋、玩麻将等活动。

痔疮的出现也是因为久坐导致静脉回流受阻。针对这一问题，建议进行热水坐浴，水温控制在30℃～40℃之间，每次20～30分钟，早晚各一次。

对于办公室一族来说，如何坐着也是一门学问。脊椎专家建议调整办公座椅的高度以适应个人身体需求。调整座椅高度时，应以肘部、大腿、腿肚子、后腰和视线高度为参照，确保身体的舒适和平衡。每隔半小时要起身活动一到两分钟，简单的伸展活动或漫步都能有效缓解脊椎压力。

对于腰部酸痛的问题，首先要改变坐姿，坐下时将屁股向后再挪动3厘米，以调整骨盘位置。如果改变坐姿后仍然感到不适，可以选择站起来办公，或者在工作间隙做一些简单的拉伸操。

办公族的健康小贴士：动起来，避免久坐伤害

在工作中长时间保持坐姿，不仅容易让人腰酸背痛，还可能引发一系列的健康问题。在工作间隙，不妨花上一两分钟做做简单的拉伸操，缓解身体压力。下面为大家介绍几个简单易行的动作：

1、日式正坐拉伸：将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐姿势，拉伸背肌。双手向后交握并做扩胸运动，这个动作既简单又能有效地舒缓肌肉紧张。

2、坐姿身体前屈运动：保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。这个动作能够帮助你拉伸腰腹部肌肉，缓解长时间坐姿带来的疲劳感。

3、盘腿伸展练习：保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量触碰右脚尖，坚持10-20秒。然后换左腿重复动作。这个练习能够增强腿部和腰部的柔韧性。

除此之外，办公族还可以通过合理安排饮食来保持健康。健康的早餐是每天必不可少的，一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包和一片火腿，能够为你的早晨注入活力。在工作繁忙的时候，提前准备好健康的零食，比如营养强化的谷物脆片、水果干等，以备不时之需。在饮食方面要注意合理搭配，多吃豆腐、清蒸菜、蘑菇等健康食品，远离高脂肪食品。

对于白领女性来说，还需要特别注意营养选择。适应白领女性的生理状况和工作需要，早餐要吃好，摄入优质的蛋白质；午餐要吃饱，保证足够的热量；晚餐要吃少，避免摄入过多热量。此外要注意按时就餐，不偏食，保持机体充足的维生素和无机盐的摄入。

长时间久坐会对脾胃造成伤害。久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。除了腰酸背痛，久坐还可能引发颈椎或腰椎退行性改变、心脑血管疾病、痔疮以及静脉曲张等疾病隐患。办公族应该适时站起来活动一下身体，避免长时间久坐带来的伤害。