糖友外出 带上“两果”

在这个秋高气爽的季节，出游的日子愈发诱人。对于糖友来说，外出游玩时，常常会面临垃圾食品的诱惑，一不小心就会让血糖波动。为此，美国“病健康”网站给出了宝贵的建议，糖友外出不妨带上“专属零食”水果和坚果。

水果，虽然含有糖分，但与糕点、油炸食品等相比，其糖分和热量相对较低。水果中还富含大量水分及多种营养元素，无疑是糖友们的健康零食之选。在选择水果时，糖友需根据自身的血糖情况来挑选。若血糖较高，黄瓜和西红柿是更好的选择。对于糖分较低的水果，如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子等，是糖友们的优质选择。而高糖分的水果，如荔枝、桂圆、香蕉等，则应谨慎食用。加工后的水果产品，如水果罐头、果汁、干果等，由于加糖制作，与新鲜水果差别较大，需避免食用。

除了水果，坚果也是糖友外出时的理想零食。美国哈佛大学的研究发现，适量食用坚果能预防糖尿病。坚果中含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，这些成分有助于控制血糖。坚果种类繁多，包括核桃、花生、葵花子、杏仁等。但由于坚果热量较高，食用时需适量，一天最多吃50100克瓜子或花生。还需将坚果的热量从主食中扣除，以保持热量平衡。

在这个季节，糖友们可以在外出游玩时，带上一些水果和坚果作为零食。这样不仅可以满足口腹之欲，还能有效预防血糖波动。在品尝美食的也能保持身体健康。选择适合自己的零食，让糖友们在游玩的过程中更加安心，享受这个美好的季节。