高血压的自我管理知识有

【呵护健康生活的五个黄金法则】

午后的小憩时光

繁忙的工作一上午后，午后的休息时间尤为宝贵。对于病患而言，午饭后稍作活动，紧接着的小睡是健康的关键。这场短暂而又美好的午睡，持续时间以半小时至一小时为宜，老年朋友可适当延长半小时。不必非要平躺入睡，沙发上的仰坐、闭目养神也是极好的选择，让全身得到放松，这对于调节血压有着不可忽视的作用。

晚餐的讲究之道

对于许多老年人来说，晚餐的重视程度不亚于任何一餐。清淡的食物、适中的食量，是晚餐的黄金法则。有些中年高血压病患者却毫不顾忌地大吃大喝，这可能会加重胃肠功能的负担，影响睡眠。晚餐应选易消化食物，并配以汤类。不要害怕夜间而不敢饮水或进食粥食，因为进水量不足可能导致夜间血液粘稠，增加血栓形成的风险。

娱乐有度，情绪控制是关键

睡前娱乐活动是高血压病患者必须谨慎对待的一环。下棋、打麻将、打扑克等活动时间应控制在1至2小时以内。情绪的控制至关重要，以娱乐健身为目的，避免过于投入和计较输赢。看电视也应掌握好时间，避免长时间坐在屏幕前，避免观看内容过于刺激的节目，以免影响睡眠。

睡前烫脚，解除疲劳

按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。烫脚后按摩双足心，促进血液循环，有助于解除一天的疲劳。尽量减少或避免使用，努力自然入睡，避免养成依赖的习惯。

起床有术，平稳迎接新一天

早晨醒来，不要急于起床。先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸个懒腰，让肢体肌肉和血管平滑肌逐渐恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化。避免突然起身导致血压波动。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压就能保持相对平稳。遵循这些黄金法则，让我们的生活更加健康、和谐。