瑜伽收束法教你如何减掉腹部赘肉

一、腹部紧束练习法

你是否想要拥有一个强健的腹部和健康的消化系统？那么，尝试这种腹部紧束练习法吧！

方法：

1. 以站立姿势开始，双腿分开约三十厘米，稍微向前弯腰，膝盖微曲，双手放在大腿上，五指尽量分开。

2. 低头，让下巴抵在锁骨中间的凹陷处。

3. 深深地吸气，然后迅速呼气，将肺部的空气完全排出。

4. 在肺部空气完全排空时，闭气屏息，将腹部区域向内收紧，朝胸骨方向提拉。在此过程中，双手按压大腿，保持腹部紧收的状态。

5. 抬起双手放在两髋上，伸直双腿，挺直背部。在保持收紧的腹部的缓慢深长地吸气。

注意事项：

在练习过程中，特别是在从步骤三到步骤五的屏息过程中，不要吸气。整个屏息的过程不应超过五至十秒。建议初学者在经验丰富的瑜伽导师的指导下进行练习，逐渐增加保持的时间和次数。

益处：

这种练习能强健腹部器官，促进消化道有毒物质的排出，让你的身体更加健康。

二、会阴收缩法

你是否希望提升身体控制能力、改善性欲管理、预防便秘或治疗痔疮？那么尝试这种会阴收缩法吧！

方法：

1. 以舒适的姿势站、坐或躺，闭上双眼放松。

2. 将注意力集中在会阴部即男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域。收缩这个区域的肌肉，并自然地呼吸。

注意事项：为了更有效地进行这项练习，你需要专注于感受会阴收缩的“触发点”。为了更容易集中注意力在这个区域上，你可以选择盘腿打坐，用一只脚的脚跟紧紧顶着会阴部位。时间可根据个人舒适度进行保持和收缩的调整。重复练习五至十次。

益处：这种会阴收缩法能使生命之气从常态下的向下运行转变为向上运行。它在控制或引导性欲方面非常有效。它还能帮助防止和治疗便秘以及控制或治疗痔疮。对于女性而言，它还能促进分娩后产道的恢复。尝试这种方法，享受健康生活的益处吧！