年轻人高血压可控制饮食降压

年轻人高血压：防治重于急治，饮食先行

时下年轻人对高血压的重视程度普遍不足，似乎高血压这一“老年病”离他们尚远。高血压年轻化趋势日益明显，饮食不规律、工作压力大、长期熬夜等不良生活习惯都可能导致年轻人血压上升。血压每上升20毫米汞柱，患心脑血管疾病的风险便增加一倍，这绝对不是一个可以轻视的问题。

面对高血压，年轻人的首选并非药物。有时，年轻高血压患者所面对的可能只是假性高血压，具有偶发性特点。在确定是否真正患有高血压之前，需要反复测量血压，并持续观察3个月，以排除某些明确疾病如肾性、药物性、分泌性等引发的高血压。药物治疗并非首选方案。医生会根据具体情况提供合适的治疗方案。

对于轻度或早期高血压患者，防治可以从生活细节开始，单纯的饮食控制也有可能让血压恢复正常。以下是一些建议：

一、饮食宜清淡，少油少盐。尽量避免食用高脂肪、高盐食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等。多食用低脂肪食物，如牛奶、鱼类、豆制品等。食用油方面，可以选择植物油如豆油、花生油等。

二、减少钠盐摄入，每日最好控制在6克以内。除了明显的盐外，腌制食品及富含钠盐的罐头食品也要少吃。

三、多吃新鲜蔬果，尤其是富含钾、钙、维生素C及食物纤维的食品。如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，这些食物对血压及心血管健康都有保护作用。

四、养成良好的饮食习惯也很重要。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则宜清淡易消化。每餐都不宜过饱，七八分饱即可。

五、要尽量避免精神压力过大和熬夜等不良生活习惯。适当的运动也有助于控制血压，年轻人可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳等，以保持良好的身体状态。

年轻人高血压问题不容忽视。防治高血压，饮食先行。在此基础上，保持良好的生活习惯和心态，才能更好地预防和控制高血压。