光吃馒头也可能高血压 降血压先舒缓压力

高血压，这个看似普通的病症，其实是一个潜移默化的健康杀手。许多人对其成因仅有一知半解，甚至误认为素食就能完全避免。高血压并非只是由肉类摄入过多引起的，有时候，纯粹依赖素食也可能导致高血压的出现。

王先生就是一个典型的例子。他坚守素食主义，却对自己的高血压状况感到困惑。医生通过对其饮食习惯的调查发现，虽然不吃肉，但他所钟爱的馒头却可能是罪魁祸首。馒头的制作过程中，小苏打或纯碱的使用，使得馒头中富含碳酸钠。一个馒头相当于含有0.8克至1克的食盐。想象一下，如果每天以六个馒头为主食，那么食盐的摄入量就已经达到了每天6克的量。再加上咸菜，盐的摄入量早已超过正常标准。

在我国，高血压患者的数量已经突破了3.3亿。其中，18岁及以上的人群中，每三人都有一人患有高血压，而在60岁及以上的老年人中，高血压的患病率更是高达66.9%。四川人爱火锅，“重口味”的习惯也在悄然增加患高血压的风险。医生提醒，每人每天的食盐摄入量应该严格控制，对于高血压患者或有家族史的人来说，每日的食盐摄入量更应减少。即使是泡菜和酱油，也含有钠盐成分，需要谨慎食用。

要降血压，首先得舒缓心理压力。现代社会的竞争压力让人们时常处于紧张状态，中枢神经的递质和激素释放导致血压增高。对于因情绪紧张而血压上升的年轻人，心理疏导至关重要。保持心理平衡是治疗高血压的关键。

除此之外，运动也是降低高血压的有效方式之一。专家建议，每周至少进行5天、每天30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳、爬山以及各种球类运动。这些运动不仅能帮助你燃烧卡路里、减少脂肪，降低总体血压水平，还能有效降低患高血压的风险。

预防高血压不仅需要关注饮食，还要注重心理调节和运动。让我们从生活的点滴做起，保持健康的生活方式，远离高血压的威胁。