三种瑜伽方法 助你精神放松

（一）训练法：又被称为放松训练或松弛训练。这是一种引导个体有意识地调控自身的心理生理活动，降低唤醒水平，从而改善机体紊乱功能的训练方法。通过这种训练，人们的精神可以得到的放松。其主要是通过调整身体的姿态（调身）、呼吸的节奏（调息）以及内心的意念（调心）来达到一种松、静、自然的放松状态。

现代科学研究已经证实，瑜伽放松功在实际操作后，能够使大脑皮层活跃水平下降，交感神经系统的兴奋性减弱，机体的能量消耗减少，血氧饱和度提升，血红蛋白的含量及其携氧能力得到提高。这种训练还能改善消化机能，并引发肌电、皮电、皮温等一系列积极的生理反应。这些对于调整个体机能、预防疾病、延长寿命都有极大的益处。更重要的是，它还能提升感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

（二）诱眠法：也称为放松催眠法或诱眠松弛法。在此法中，施术者会给出放松的暗示指令，使受术者静卧，并微微闭上双眼。受术者需深深吸气，再慢慢呼出，感受精神在安宁中沉淀。施术者会进一步暗示：“全身肌肉放松后，精神得到了完全的放松，四肢变得不能动弹，眼睛无法睁开，脑海中的思绪也停止流动，安心入睡吧。在深沉的睡眠中，精神得到彻底的放松和解脱……”通过这种方式，许多人在接受暗示后能够迅速进入放松状态，进而更容易入睡。

（三）意境法：又被称为意念放松法或想象放松法。实践此法时，个体首先需要静卧，然后开启自我意念，想象出一幅幅宁静而美丽的画面。例如，平静的湖面、浮过的天鹅、飘落的雪花、灿烂的日出、田园耕作的农民、安详的母牛以及开屏的孔雀等。还可以想象海洋上浪花激扬，孩子们在海边嬉戏，蓝天下白云飘飘。个体在这如诗如画的意境中，会感到心旷神怡，体验到前所未有的轻松、舒适和愉悦。这种想象不仅能让人陶醉，更能使心灵达到极致的平静。