一组绝对腹肌瑜伽练习，让你开心瘦

这是一组专门针对腹部肌肉的锻炼，旨在减少腹部脂肪，唤醒腹直肌，促进肠胃蠕动，对于便秘和肠胃不适的朋友来说，它就像是一剂天然的良药。

练习时，请确保在空腹状态下进行，每组动作重复3到5遍，每个动作停留5个呼吸。每天一次，坚持一个月，你将惊喜地发现腰围缩小了一圈。

接下来，让我们详细了解一下这组动作：

1、肘到膝式仰卧

躺在地板上，双手十指交叉置于头后。吸气，抬起头部和背部，左腿与地面形成45度角，右腿弯曲并将右脚放在左膝内侧。然后向上卷起尾骨，同时将上身向右侧扭转，用左肘触碰右膝，收缩腹部。每边重复5次，随着熟练度的提高，可以逐渐增加至8到10次。

2、腿部上提仰卧

同样仰卧，双手十指交叉置于头后。吸气，抬起双腿使它们垂直于地面，同时抬起头部和肩膀。重复卷动3到5次，随着练习的深入，可以逐渐增加至8到10次。完成后，放下双腿，放松。

3、扭转根基仰卧

仰卧后，将右腿绕到左腿上，形成一个特殊的双腿姿势。然后抬起双脚，使大腿在下腹部上方。双手在头后扣紧。吸气，卷起头部和肩膀。呼气时，向内夹紧大腿和坐骨，提起膝盖并收缩腹部。吸气后放下骨盆，保持头部离地板有一定距离。重复此动作3次。

4、青蛙式上提仰卧

仰卧后，双手十指交叉置于头后，吸气时双腿上举使小腿与地板平行。然后呼气分开双腿呈青蛙状，保持膝盖90度弯曲和双脚伸展。接着吸气卷起头部和肩膀，呼气时小腹向内收紧。最后骨盆放松向下，头部保持离地板有一定距离，并重复动作。初级阶段重复3到5次，熟练后可增加至8到10次。

5、一字下蹲站立

站立时双腿分开一个半肩宽，脚尖向两边呈一字站立。双手放在大腿上，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧和后方打开。吸气时恢复直立。初级阶段重复3到5次，高级阶段可重复5到8次。

通过这组动作，不仅能够塑造紧致的腹部线条，还能改善肠胃功能，让你拥有健康与美丽。