怎样孩子远离便秘？

孩子们的健康总是令家长们牵肠挂肚，尤其是当孩子遭遇便秘困扰时，家长们更是心急如焚。只要掌握了正确的应对方法，让便秘问题远离孩子也是完全可行的。

少量多餐是孩子们饮食的关键。由于孩子的胃容量相对较小，而精力却十分旺盛，因此几乎每3到4小时就需要补充饮食。在这里，推荐一些具有滋润作用的食品，如银耳、杏仁和蜂蜜。这些食物不仅能够软便润肠，还含有丰富的蛋白质，是孩子营养补给的重要来源。饭团、布丁、水果沙拉等也是不错的选择。对于那部分对牛奶过敏的孩子，可以用豆浆、豆花来代替，以补充钙质。但家长们要注意，避免给孩子食用过大、过硬的食物，以免导致消化不良。

除了合理的饮食，多吃瓜果也对孩子的健康大有裨益。中医认为，孩子便秘多与体质燥热、火气大有关。平时可以让孩子多食用一些瓜类水果，如西瓜、香瓜和香蕉等，以驱散体内的热火。如果孩子不喜欢吃蔬菜水果，还可以尝试给他们吃一些木耳、海苔、海带和干果等富含纤维质的食物。燕麦片也是不错的选择，它含有丰富的膳食纤维。

适当的运动对于促进孩子的消化也有很大帮助。城市里的孩子普遍活动量较少，因此家长可以在家让孩子多做一些加强腹肌的运动，比如简单的蹲、身体前后弯曲或转腰等动作，都有助于唤醒“懒惰”的肠道。家长还可以在睡前顺时针轻按孩子的肚脐周围，帮助孩子加速肠蠕动。

养成良好的排便习惯也是预防孩子便秘的重要方法之一。家长需要注意，3至7岁的儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能尚不成熟，因此需要家长的提醒和引导。建议家长让孩子在早餐后一小时养成固定排便的习惯。注意孩子的口腔卫生也是预防便秘的重要措施之一。口腔健康不仅关乎孩子的食欲和咀嚼能力，更与排便能力息息相关。当孩子牙齿健康时，他们会更有食欲，饮食均衡，从而有助于预防便秘问题。

只要家长们掌握了正确的方法并付诸实践，便可以有效解决孩子的便秘问题，让孩子们健康成长。（实习编辑：黄秀杰）