自我减压防治亚健康 自言自语可镇定情绪

在日常生活中，我们常常能找到一些独特的方式来帮助我们舒缓压力，调整心情。这些方法不仅简单易行，而且效果显著。让我们一起来了解这些奇妙的方式吧。

我们可以尝试自言自语或者大声讲话。这种方法就像一把神奇的钥匙，能打开我们心中的阴霾，释放混乱的思绪。它类似于心理学上的“空椅子效应”，能够帮助我们在短时间内恢复平静。当你劳累时，不妨找个安静的地方，大声地表达自己的感受，你会发现，原本紊乱的思绪渐渐变得清晰起来。

接下来是张口就唱。唱歌不仅是一种艺术表达方式，更是一种身心健康的运动。研究表明，唱歌能够锻炼我们的声带、鼻腔和肌肉，增强胸廓肌肉的力量，显著提高肺活量。唱歌还有助于大脑的逻辑与形象思维的提升。当你感到压力山大时，不妨唱一首喜欢的歌曲，让美妙的旋律带走你的烦恼。

还有一种方法叫做鸣天鼓。取坐位，搓热双掌后，以掌心掩紧双耳，手指并拢贴于后脑勺两侧。然后下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响。每天早晚进行20-40次，这种方法可以提神醒脑，增强听力，对多种疾病有良好的效果。

香精油的使用也是时下欧洲和日本流行的减压方式之一。香精油能通过嗅觉刺激大脑边缘系统的神经细胞，有效舒缓神经紧张和心理压力。在家中或办公室使用香精油，可以让你在呼吸之间感受到宁静与放松。

除了上述方法，食物同样可以帮助我们适度减压。比如香蕉和柠檬。香蕉能够帮助大脑制造血清素，这是一种让人产生平安和快乐感的物质。而柠檬则能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。在工作中听音乐、与同事聊天、在办公室走动、伸懒腰、临窗远眺等都是缓解紧张情绪的好方法。下班后的独自散步和睡前的热水澡也是解压的绝佳方式。

这些方法虽然简单，但却十分有效。它们能够帮助我们在忙碌的生活中找回内心的平静与宁静。不论你选择哪种方式，只要你用心去体验，去感受，就一定能够找到适合自己的减压之道。（责任编辑：龚艳丽）