高血压患者日常注意事项!

心情平和，是人人都向往的状态。人的喜怒哀乐，如同翻涌的波涛，易引发内心的风暴，使人心神不宁，甚至可能波及身体健康。尤其在夜深人静时，应尽量避免情绪的起伏，让内心恢复平静。若因精神紧张或兴奋难以入眠，不妨试试仰卧，双手轻放于脐下，舌尖轻舔下颚，全身放松。口中的津液，咽下便可助你渐入梦境。

少酒，是维护健康的重要一环。烟碱能收缩微细血管，使心跳加速，血压升高。适量饮酒据说可以扩张微循环，增加血管弹性，有益健康。过量饮酒，尤其是烈酒，无疑是有害无益的。

生活中的小细节，同样关乎健康。如晨起时的缓慢起床，避免血压的剧烈波动。在清晨醒来时，不要急于起身，先在床上活动一下四肢和头部。然后慢慢坐起，稍事活动后再下床。

温水洗漱同样重要。过热或过冷的水都会引发血管的舒缩，影响血压。最适合的水温大约在30-35摄氏度之间。

排便时也要有耐心，避免急躁和过度用力。坐式排便更为适宜，避免蹲位引起的血压波动。如有习惯性便秘的朋友，应多吃蔬菜、香蕉等富含纤维的食物，以防可能的危险。

饮食有度，是保持健康的关键。日常饮食应节制，少吃脂肪、甜食和盐。应以清淡食物为主，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。食盐的摄入量每日不应超过5克。肥胖的朋友更应控制食量和热量，减轻体重。保持良好的睡眠状态也很重要。

对于晚餐的选择，老年人尤为讲究。应以清淡为主，饮食适中。但有些高血压的老年人可能会忽视晚餐的重要性，大吃大喝，这会增加胃肠负担，影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物，配以汤类。不要因担心夜尿而不敢饮水或进食粥食，这反而可能使血液在夜间变得粘稠，有形成血栓的风险。

适当的晨练也是降压的好方法。如散步、柔软体操、太极拳等活动，都适合高血压患者。这些活动既不会过于激烈，又能帮助降压，是健康生活的良好选择。通过这样的生活方式调整，我们期待每个人都能拥有一个平和的心境，享受健康的生活。