瑜伽疾病预防篇-心血管与循环系统

关注心脏健康：修炼动作助力预防心脏病和循环系统疾病

心脏，作为我们身体的主要器官，对我们的生命活动起着至关重要的作用。冠心病、高血压、过度紧张、心肌症等疾病总是对心脏的健康构成威胁。为了增强心血管系统的功能，预防心脏病和循环系统疾病，医学专家推荐了一系列的修炼动作。

其中一套动作如下：

坐正，双腿向前伸直。曲起左、右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴紧左大腿的内侧。双手拇指相扣，手臂向上高举过头顶，同时伸展脊柱。将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，把脸贴在膝盖上。在此过程中，保持膝盖伸直，放松，停留片刻（最多十秒）。注意不要勉强，避免过度扩张肌肉以免扭伤。然后还原，换左腿弯曲，重复上述动作，左右各做一次。

还有肩立式、放松式、深呼吸、圣光调息和经络调息等动作。

圣光调息是一种使人精力充沛的修炼方法。在修炼时，不需要消耗大量的身体能量，只需动员腹部的肌肉。吸气时快速收紧腹部，再通过鼻子将气体完全排出。然后再次吸气、呼气，快速重复七到八次。在此过程中，保持吸、呼的力量相当。长呼一口气后，休息片刻，再进行第二轮的修炼，重复三次。根据自己的感觉，可以适当增加呼吸的次数，但避免过度用力。

经络调息的修炼者在脑电图扫描下显示出大脑左右半球的平衡，使人产生放松的感觉。在舒适打坐的状态下，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，然后放松。用右手拇指按住右鼻孔，使大量气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。接着，用右手无名指和小指按住左鼻孔，松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。吸气时尽量扩张腹部，使大量气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。左右鼻孔交替呼吸几次后，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会修炼带来的平静与安宁。

以上这些修炼动作能够有效增强心血管系统的功能，帮助我们预防心脏病和循环系统疾病。在修炼的过程中，我们不仅可以提高身体健康水平，更可以在心灵上得到放松和安宁。