瑜伽体式-动物放松功

动物放松功（Animal-Relaxing Pose）

在繁忙的现代生活中，我们如同不断奔波的动物，常常忽略身体的紧张与疲惫。今天，让我们通过“动物放松功”这一古老而神秘的瑜伽体式，来放松身心，感受大自然的和谐与安宁。

一、意识集中

我们需要将意识集中在背部的紧张感上。在日常生活中，我们往往忽视背部肌肉的紧张，而它却是支撑我们前行的关键。

二、呼吸与动作结合

在练习过程中，起身时吸气，俯身时呼气。每一个动作都与呼吸相结合，帮助我们更好地放松身体，平静心灵。

三、体式介绍

此体式是模仿动物休息的状态，特别顺畅地伸展后腰。当你仿佛变成一只安静的动物，将全身心交付给大地，一种由内而外的放松感会油然而生。它常常作为冥想前的预备功，帮助我们将散乱的意念集中起来。

四、体式功效

1. 放松肩、髋、膝等关节，缓解因长时间保持同一姿势而引起的肌肉紧张。

2. 增强腹部肌肉群，按摩腹部器官，促进消化和代谢。

3. 放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统，缓解背痛和颈椎问题。

五、注意事项

练习时，为了消除后腰的紧绷感，需要收缩腹部，尽量延伸背部，让腰部得到最大程度的放松。每一个动作都要轻柔而深入，避免突然用力。

六、练习步骤

1. 长坐，挺直腰背，双手自然垂于体侧，目视前方。想象自己是一只安静的狮子，准备享受午后的阳光。

2. 左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开。随着吸气，双臂高举过头顶，仿佛伸展翅膀，迎接清晨的第一缕阳光。

3. 呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上。前额贴地，感受大地的温暖与包容。在这里停留1~2分钟，享受身心的宁静与和谐。

4. 身体缓缓回正，双腿前伸，回到初始姿势。换另一侧练习，感受身体的平衡与和谐。

通过“动物放松功”，我们不仅可以放松身体，更能放空心灵，回归自然。让我们一起在忙碌的生活中寻找片刻的宁静吧！