高血压除了吃药还要做什么 高血压平常如何保健

提起高血压，可能大家并不陌生，它已不再只是老年人的“专利”，已然跃入年轻一代的生活。悄然间，职场精英、宅男宅女、饮食习惯肥甘厚味、熬夜加班等人群中也出现了它的身影。

那么，身为高血压患者，日常生活中需要注意哪些问题呢？

除了遵循医生的指导，合理用药并定期监测血压外，高血压患者更需关注生活方式的调整。合理的饮食是重中之重，遵循低动物脂肪、低糖、低盐的摄入原则，多吃高蛋白、高纤维素的食物。蔬菜、水果、全谷类食物，都是不错的选择。

保证每周至少3次，每次至少30分钟的适度运动也是必不可少的。散步、慢跑、太极拳等有氧运动，不仅能帮助控制体重，还能舒缓压力，有助于血压的管理。

高血压被国际公认为“无声杀手”，是我们不能忽视的心血管疾病。它的发生与遗传、环境、生活方式等多因素相关。除了药物治疗，生活方式的调整同样重要。

在饮食方面，高血压患者需更加精细。严格限制盐的摄入量，钠盐有收缩血管的作用，因此高血压患者应将食盐每日摄入量控制在3-5克。应减少或避免食用含钠高的食物，如酱菜、腊鱼、腊肉等。以清淡素食为主，减少动物脂肪和含量较高食物的摄入，如肥肉、鱼子等。

除了饮食，适当的体育锻炼也是关键。避免剧烈运动，根据自身情况制定运动计划，如每天散步、慢跑、太极拳等。避免提重物或自高处取物，以免因闭气用力导致血压升高。从事养花、养鸟、钓鱼等有兴趣的活动，放松心情，避免感受到压力。

高血压患者应去除促使血管痉挛的因素。冬季注意保暖，，冬天洗澡的水温不宜过高，一般在40度左右比较合适。预防便秘也很重要。调整饮食，增加含纤维素的食物，如粗粮、芹菜等，养成每天排便的习惯。

减少心理压力，注意控制情绪也是关键一环。合理安排工作和休息，保证充足的睡眠。平时加强自我修养，保持情绪平稳，避免因情绪波动导致血压一次性升高。

高血压患者应注重生活方式的调整，从饮食、运动、心理等方面全面管理，以有效控制血压，维护健康。