考试焦虑 怎么办？

心理障碍，尤其是考试焦虑，是每位考生都可能面临的问题。为了有效防治，我们必须深入理解其产生原因和机制，并在此基础上采取相应措施。

要减轻压力，放下包袱。考试焦虑与考试压力密切相关，因此降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。老师和家长在孩子的成长过程中负有重要责任，他们对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力的估计是形成压力的关键因素。需要改变“压力越大，效率越高”的错误观念，引导考生合理评估自身能力，保持恰当的压力水平。重视学习过程，养成将考试当作业，作业当考试的习惯，这样能在一定程度上缓解焦虑情绪。

需要端正动机，改变认知。考试焦虑往往源于考生对考试的错误认知，他们对自己的要求过高，对失败后果过于恐惧。帮生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知至关重要。让他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，通过改变不合理的思维方式，树立正确的学习动机。

要劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。指导考生合理用脑，注意营养，劳逸结合，是维护神经系统正常机能的重要措施。

心理分析和揭示原因也是重要的治疗方法。考试焦虑与早年考试的性经验和个性缺陷有关。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因有一个正确的认识，并注意培养健全的人格。

学会放松也是关键。考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此有必要进行放松训练。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。通过意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。

对于家长和老师来说，从小培养小孩和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。大多数考试焦虑患者通过上述措施是可以好转的。但对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，甚至有的要进行长期训练。实习编辑：张华仙。