减肥瑜伽 美背翘臀又瘦腰

重塑身姿，瑜伽动作来帮忙，打造完美曲线

许多长时间坐在办公室或教室里的女性朋友们，是否发现自己的身材在不知不觉中发生了微妙的变化？臀部不再紧翘，背部显得粗壮，腰部也悄然变粗。别担心，今天，就跟随小编的步伐，学习几式简单易学的瑜伽动作，让你重塑身体线条，翘臀、美背、小蛮腰，每一部分都不放过。

第一式：猫式伸展

这一动作能够拉伸背部和腹部肌肉，让你的臀部更加紧翘。

步骤：

1. 跪在瑜伽垫上，双手反向撑地，指尖朝后。拱起背部，抬起一只膝盖，使该腿微微抬离地面，同时低下头，调整呼吸。

2. 慢慢吸气，然后将腿向后拉伸抬起，同时抬起头，感受背部的拉伸。尽量将腿向上方拉伸，保持这个姿势5个呼吸。左右交替进行。

第二式：半月式

这一动作能够美化背部线条，促进体脂肪燃烧，塑造苗条身材。

步骤：

1. 两脚并拢，自然站立，抬头挺胸，双手举向天空，双手合十，手臂紧贴耳朵。

2. 用腰部的力量作为支撑，将上体向左倾斜约45度，深呼吸，感受臀部向右推的感觉，保持这个姿势30秒。然后换另一侧进行。

第三式：半月式变式

这一动作主要针对腰部进行锻炼，帮助你塑造腰部线条。

步骤：

1. 同样两脚并拢，自然站立，抬头挺胸，右手伸直举向天空，手臂紧贴耳朵，左手垂在身体旁边。

2. 用腰部的力量将上半身向左倾斜约45度，深呼吸，臀部向右推，保持这个姿势30秒。然后回到原位，换另一只手臂进行。

第四式：树式

这一动作能够训练身体的平衡感，从头到脚地塑造身体线条。

步骤：

1. 自然站立，背部挺直，将身体重心移到左脚，右脚沿着左腿向上抬起，抵在左大腿上，双手合十置于胸前。

2. 吸气的同时抬起双手，使手臂紧贴耳朵，保持这个姿势约30秒。注意在保持姿势时背部要挺直，并尽量保持身体平衡。

通过以上几式瑜伽动作的训练，不仅能够改善你的身材线条，还能够增强身体的柔韧性和平衡感。坚持练习，你也能拥有翘臀、美背、小蛮腰的完美曲线。