准妈妈孕期饮食的宜与忌

准妈妈在孕期如何选择食物呢？关于吃的问题确实非常重要，因为这不仅关系到孕妇的健康，还直接关系到胎儿的健康和发育。今天，就让我们一起一下孕妇在孕期应该吃什么，以及避免吃什么。

让我们来看看孕妇宜吃的十种食物。

1. 葡萄干：能补气血、利水消肿，而且铁含量极高，有助于预防孕期贫血和水肿。但请注意，对于体重过重或患有妊娠糖尿病的准妈妈，葡萄干应谨慎食用。

2. 大枣：营养价值极高，不仅含有丰富的维生素C，还能补充铁质。但大枣容易使准妈妈胀气，因此不宜过量食用。

3. 核桃：含有维生素E、亚麻酸和磷脂等营养成分，对大脑发育尤为重要。但核桃脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增加，影响血糖、血脂和血压。

4. 花果（无花果）：能健胃润肠，催乳，并富含多种维生素和矿物质，是孕期的绝佳零食。

5. 酸奶：含有益生菌，能调理肠胃，同时富含蛋白质，是补充蛋白质的优质来源。

6. 奶酪：由牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙等营养成分，有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

7. 苹果：不仅美味香甜，还富含胎儿骨骼和牙齿必需的营养成分，能预防孕妇的骨质软化症。

8. 板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能健脾养胃、补肾强筋。准妈妈常吃有利于骨盆的发育成熟。

9. 全麦面包：增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试食用。

10. 海苔：含有各种B族维生素、矿物质和微量元素，有助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低、纤维含量高。对准妈妈来说是不错的零食选择。

接下来，我们再来看一下孕妇应该避免吃的十种食物。

1. 松花蛋：含有一定量的铅，常食可能引起铅中毒。铅中毒的表现包括失眠、贫血、多动、智力减退等。孕妇应尽量避免食用松花蛋，选择新鲜的鸡蛋、鸭蛋等更为营养健康。

除此之外，孕妇在孕期还应该注意避免摄入其他可能对健康造成不良影响的食物，比如生或半生的肉类、某些海鲜、过量的咖啡因和酒精等。在孕期饮食应以均衡、多样、适量为原则，同时保持良好的生活习惯和心态，这样有助于确保母婴健康。口香糖中的天然橡胶成分虽然无毒，然而制口香糖所使用的一级白片胶却含有硫化促进剂、防老剂等添加剂，这些成分具有一定的毒性。对于孕妈妈而言，过量摄入这些物质并不利于身体健康。建议孕妈妈在享受口香糖的也要适量而为。为了保持口腔健康，有条件的话最好及时刷牙，如果没有条件，用白开水漱口也是不错的选择。

臭豆腐在发酵过程中可能会受到微生物的污染，含有大量挥发性盐基氮和硫化氢等。这些物质都是蛋白质分解的腐败物质，对孕妈妈的身体健康不利。建议孕妈妈在饮食选择上尽量避免食用臭豆腐。

至于味精，每人每日的摄入量不应超过6克。过量摄入味精会导致血液中谷氨酸的含量升高，限制人体对钙和镁的利用，甚至可能引起头痛、心慌、恶心等短期症状，对生殖系统也有不良影响。建议孕妈妈食用的菜品中不要添加味精。

咖啡中含有较多的咖啡因成分，这些成分被摄入体内后，会随着血液流动在5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩、代谢增快，增加胃酸尿量。对于孕妈妈来说，过多摄入咖啡可能会对胎儿产生不良影响，因此建议孕妈妈适量饮用或选择无咖啡因的饮品。

长期食用腌菜可能导致钠、水在体内潴留，增加患心脏病的风险。而且腌菜中含有亚硝酸胺这种致癌物质，长期食用易诱发癌症。孕妈妈应该避免腌制食品。

有些孕妈妈喜欢嚼鱼片干，但鱼片干咀嚼时间过长会浪费唾液，咽下的大量唾液会稀释胃液，降低消化能力。爆米花中含铅量较高，对造血系统、神经系统和消化系统都有害。孕妈妈在孕期应该尽量避免这些食品。

油条中的白矾是一种含铝的无机物，如果天天吃油条，铝很难从体内排出，过多的铝对大脑及神经细胞会产生毒害。建议孕妈妈尽量不吃油条。

有些孕妈妈喜欢喝加糖的鲜榨橙汁，但这并不比直接吃橙子更健康。加糖的橙汁热量和糖分都比汽水高。为了保持健康，孕妈妈在饮品选择上应该更加谨慎。

孕妈妈想要健康度过整个孕期，日常饮食必须健康。在选择食物时，要尽量避免上述提到的食品，选择新鲜、健康、有营养的食物，为胎儿的健康发育提供充足的营养保障。