学会克服考前考中焦虑

随着中考和高考的临近，家长们纷纷来电咨询关于考生减压的问题。对于考试焦虑，人们常常感到害怕，但实际上适度的焦虑能够激发人的积极性，使人更加努力地准备考试。过度的焦虑则会对学习和生活产生负面影响。那么，考生应如何克服考前考中的焦虑，轻松面对考试压力呢？

一、考前复习阶段

考生在复习过程中可能会遇到高原现象，即学习进度停滞不前，学过的知识感觉模糊。这其实是生理与心理疲劳的正常反应。

1. 在复习时，要培养有效的思维方法，避免机械重复。系统掌握每科的知识点至关重要。对每科知识内容进行整体把握，细化各项考查要求。选择具有代表性的试卷进行练习，保持答题的熟练程度。注意调节情绪，用一颗“平常心”对待复习应考。

2. 与家长、老师和同学坦诚交流沟通，营造和谐的人际关系，有助于缓解焦虑情绪。按照老师的要求完成学习计划，避免与老师对立，保持行动上的“不急”，心理才能“不躁”。

3. 进行积极的自我暗示，通过自我激励来减轻心理压力，消除紧张情绪。比如：“放松点儿，我能应付得了”，“这没什么，焦虑总会过去的”等。

4. 制定合理的目标，努力达到而不是下达“硬性指标”。保证充足的睡眠，多吃水果，保持身体健康。

二、考试过程中

1. 提前熟悉考场环境，注意细节，如洗手间位置、楼梯口等，以消除陌生感。

2. 考试期间，除了凭借实力外，还要调整情绪。如感到紧张，可深呼吸几次以平复心情。合理分配时间，把握考试时间的质量。

3. 当试题发下来后，可先浏览全卷，将注意力逐渐转移到答题上。稳定拿下易题和熟题，增强自信。

4. 遇到难题时，不妨再次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，稍后换个角度一定行。”果断放手，不仅节省时间答其他题目，还能减少消极影响。

5. 强烈的得分意识和规范的字迹工整在考试中至关重要。产生“光环效应”，减少隐性失分。

三、每科考试后

考试结束后，考生应迅速收拾物品离开考场，避免与同学对答案，以免影响下一科的考试情绪。保持稳定的作息时间，避免打乱生物钟。

面对中考和高考这样的重要考试，考生们难免会感到压力。通过合理的复习策略、积极的心理暗示、熟悉考场环境以及稳定的作息时间，考生们可以克服焦虑情绪，轻松面对考试压力。祝愿所有考生都能取得优异的成绩！（实习编辑：杨玉龙）