吃不好睡不好 当心抑郁找上门

初夏时节，燥热与雨季交织，缺觉似乎成为了人们的常态。无论是忙碌的工作，还是手机依赖，或是生物钟的干扰，晚睡早起的生活让人难以“睡饱”。而睡眠不足如同隐形的手，悄悄拨动情绪的琴弦，引发焦虑的旋律。据英国《每日邮报》报道，美国宾汉姆顿大学的研究者发现，与作息规律的人相比，睡眠不足的人更易陷入消极情绪，其感到紧张无助的几率高出了80%。除了睡眠问题，饮食习惯和大脑健康也与抑郁息息相关。

当我们睡眠不足与抑郁的关系时，美国宾汉姆顿大学的研究人员指出，即使少睡一个小时，也会让人显得精神不振。该学校之前的研究已经反复将消极思想与睡眠问题联系起来，并发现睡眠不足对一个人的消极情绪有着明显的推动作用。尤其是女性，她们对失眠的影响较男性更为敏感。研究者分析认为，女性独特的荷尔蒙作用使她们更容易在糟糕的睡眠中陷入坏情绪。

当消极想法萦绕脑海，人们就会陷入消极情绪中，仿佛失去了对思绪的控制，过多地担心未来，沉溺于过去，总是胡思乱想。这种消极想法在焦虑障碍、重度抑郁、创伤后应激障碍等心理疾病中尤为常见，而这些疾病的患者往往也伴有睡眠问题。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症则让人更加难以入睡。国家睡眠基金会建议人们每天睡眠时间应在7至9个小时之间。数据显示25%的成年人存在睡眠障碍，其中7%的人会引发焦虑抑郁情绪。美国佐治亚南方大学的一项电话调查也证实了睡眠不足与抑郁情绪之间的紧密关系。研究人员建议，在对心理问题病人的治疗中，可以考虑调整其睡眠状况。

除了睡眠问题外，饮食习惯也是影响大脑健康的重要因素。美国拉什大学医学中心的研究人员对65岁至84岁的老年人进行了调查，了饮食对大脑认知功能的影响。研究者克莱尔毛里斯表示，他们希望通过研究确定特殊的饮食方式是否会影响个体患阿尔兹海默症的风险。而在之前的研究中，他们已经开发了一种名为DASH饮食策略的饮食方式，这种策略能有效减缓认知功能下降并降低患抑郁症的风险。即使不完全遵守这种饮食方式，也能在一定程度上降低患病风险。大脑的健康状况也与抑郁情绪的出现密切相关。长期处在抑郁情绪中的人，大脑老化速度加快，而记忆力退化则可能增加老年抑郁的风险。对于记忆力衰退的老人，我们需要特别关注他们是否容易陷入老年抑郁的困境。而那些年轻时曾发生过大脑受伤或轻微中风的人，在老年阶段尤其需要注意检查是否为老年抑郁的先兆。研究表明，老年期的抑郁症患者如果没有得到有效治疗，今后发展为阿尔兹海默症的风险会明显增加。因此我们必须对这个问题予以重视并采取有效措施进行预防和干预以确保身心健康的发展。总的来说睡眠不足和饮食习惯不良以及大脑受损都可能导致抑郁情绪的出现而这三者之间相互影响形成一个恶性循环因此我们需要从多个角度来预防和治疗抑郁情绪以确保身心健康的发展。