胃食管返流睡觉不宜右侧卧

医书有载，“做鹅王步，睡作狮子眠”，其中右侧卧，亦被称为狮子王卧，乃修行之人最适宜之卧姿。

仰卧虽易行，却并非人人适宜。肥胖人群、呼吸道疾病患者、僵直性脊椎炎患者等，应避免采用此姿势。其优点在于不会压迫胸部、口部、鼻子及脸部肌肤。其缺点亦不容忽视。仰卧时，脊椎及肩腰部可能受到压迫。对于现代城市人而言，因缺乏运动，身体上的伸肌群通常较为紧绷，腰背循环较差。长时间仰卧可能加重腰背部压迫，影响腰背部的血液循环，从而导致腰酸背痛。仰卧时脸部朝上，可能会使气与走势下行，舌根下坠，导致口水、痰、鼻涕等分泌物容易流入气管，阻塞呼吸道，影响肺部功能，易产生噩梦惊醒，甚至形成打鼾、睡眠呼吸中止症等问题。

俯卧则适合那些容易打鼾的人。这种睡姿能带来安全感，减少舌根下坠和分泌物流入呼吸道的问题。对于僵直性脊椎炎患者、腰酸背痛者以及睡眠呼吸中止症患者来说，俯卧是一个较好的选择。俯卧也有其缺点。头颈需要转向一侧，可能破坏颈椎、胸椎的正常弧度，引发颈椎受损，进而影响到头部、眼部、耳部及心脏等器官。俯卧还会压迫胸部，加重心脏和肺部的负荷。爱美的女性也需要注意，俯卧时脸部半侧紧贴床面，可能影响脸部的血液循环。

右侧卧有助于解除疲劳。在人体解剖和生理结构上，由于大弯以及胃通向十二指肠、通向心脏的出口都在左侧，所以右侧睡不会压迫这些器官。右侧卧也可能导致胃酸向食道逆流量大于正常情况，容易引发食道逆流。对于逆流、胃部虚弱、肝胆疾病患者来说，这种睡姿可能不利于健康。

侧卧并不适合所有人。调查发现，侧卧可能加重某些病人的血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易形成血栓。脑梗塞病人宜选择合适的高枕和仰卧。对于孕妇来说，左侧卧是一个较好的选择。由于妊娠时子宫向右旋转，会压迫到右侧输卵管，所以孕妇应以左侧卧为主。左侧卧也可能影响心脏功能以及胃肠道功能。对于心脏疾病患者和胆囊疾病患者来说，左侧卧可能不利于健康。因为当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，在重力作用下容易发生卡堵，引起胆绞痛。

伏案而睡虽然能短暂提升精神，但却有许多缺点。在桌子上趴着睡或用手托下巴睡时，尺神经在肘部内侧神经处容易受到长时间压迫受伤，导致手指酸痛发麻。长时间扭歪颈部会压迫到颈椎血管和神经，影响正常的脑部血液循环。尤其在午餐后，由于大量血液需流向胃肠道帮助消化，再加上午睡时心率逐渐减慢，导致流入脑部的血液减少，可能加重脑部缺血，引发头晕、手麻等问题。

专家认为最好的睡姿是让你最轻松的姿势。不良睡姿会影响健康，导致睡醒后身体出现各种问题。睡眠中应该保持良好的呼吸和循环状态。对于健康人来说，不必过分拘泥于自己的睡眠姿势。因为绝大多数人在睡眠中会不断地更换睡觉姿势，这样有助于缓解身体内部组织的压力。选择让自己感到最轻松的睡姿就是最好的睡眠方式。芦荟绿意盈卧室，冬日氧气更充足

在寒冷的冬季，当我们蜷缩在温暖的被窝中，享受着安静的夜晚时，你是否想过卧室内空气的清新与氧气含量对我们睡眠质量的影响呢？当我们处于睡眠状态，身体的各项生理功能也进入休息状态，此时如果卧房氧气不足，可能会导致血液中供氧不足，从而让我们在睡梦中出现不适，甚至反射性惊醒。这时，不妨在卧室里摆放一盆芦荟。

芦荟是一种理想的室内植物，它不仅具有观赏价值，更有实用价值。在夜间，芦荟能够释放氧气，吸收二氧化碳，为卧室的空气增添活力。当冬天的寒风凛冽扫过，芦荟的绿意也能给卧室带来一丝生机与温暖。

冬季睡眠的温度也需要注意。专家指出，卧室的温度应保持在20℃到25℃左右，这样的温度最适宜睡眠。许多市民认为冬季应该多睡、长时间卧床，这其实是一个误区。睡眠的时间虽然重要，但更重要的是睡眠的时间点。人体有自身的节律性，虽然冬天睡眠时间按照节律来说应该比夏天稍微长一点，但并非越长越好。

有些人可能会认为只要一天睡够8个小时就可以，因此选择在白天睡觉、晚上工作。从长期来看，这种做法会对身体各个系统产生不良影响，尤其是胃肠的节律性也会受到影响和改变。保持规律的作息时间和合理的睡眠时间，才能更好地保障我们的健康。

在寒冷的冬季，摆放一盆绿意盎然的芦荟在卧室中，既能增添室内的氧气含量，又能为我们带来舒适的睡眠环境。让我们在这个冬天，享受健康、舒适的睡眠吧！