健康生活远离心血管疾病

不良生活方式是“三高”源头

现代社会的快节奏生活和巨大工作压力，让许多人在不经意间养成了不良的生活习惯。这些习惯，如不合理的饮食、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等，正是引发高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的罪魁祸首。

常言道“病从口入”，不良饮食习惯是引发“三高”的罪魁祸首。随着生活水平的提高，人们的饮食逐渐偏向肉类，而蔬菜水果的比例下降，导致膳食结构严重失衡，脂肪摄入过多。许多人为了节省时间，常常忽视早餐的重要性，午餐以快餐充饥，晚餐则常常应酬，摄入大量油腻食品。这种高脂、高盐、高糖的饮食，再加上不合理的饮食习惯，导致人体代谢出现问题，最终引发“三高”。

除了饮食，熬夜加班也是“三高”形成的另一大原因。人们习惯于日出而作、日落而息，熬夜则是对身体的一种慢性伤害。长期熬夜会导致人体细胞代谢异常，内分泌功能紊乱。而且，熬夜前常常伴随着饱餐一顿，晚餐过饱会导致血糖升高。长期如此，会诱发糖尿病等疾病。

吸烟对健康的危害更是众所周知。中的有害物质会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，导致血压升高；吸烟还会导致血脂代谢障碍，使三酯水平增高；长期吸烟还会损害胰岛β细胞，增加糖耐量降低的风险。吸烟是引发“三高”的重要因素之一。

缺乏运动也是导致“三高”的主要原因之一。长期久坐少动，食物中的脂类、淀粉等物质会过多地转变为脂肪存储于体内，导致肥胖发生。肥胖则是高血压、高血脂、高血糖的主要原因。

为了预防“三高”及心血管疾病的发生，我们应该采取健康的生活方式。饮食方面要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食，食物应多样化，增加蔬菜水果的摄入量。坚持运动、、作息规律也是预防“三高”的重要措施。运动可以选择简单易行的有氧运动，如快步走、慢跑、太极拳等。要彻底，最好全家人一起，保持无烟环境。作息要规律，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜加班。

健康生活阻断心血管事件链

想要预防高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的发生，关键在于采取健康的生活方式。除了注意饮食方面外，还要坚持运动、、保持良好的作息习惯。

饮食方面要注意膳食结构平衡，增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，减少油腻食物的摄入。三餐安排上也要注意，早餐要营养丰富，午餐可以吃好基础上多吃一点，晚餐则要清淡一些。

运动是保持健康的重要方式之一。可以选择简单易行的有氧运动如快步走、慢跑等。运动后要感觉良好为宜，一次坚持三十分钟，每周至少3~5次。

是预防“三高”的重要措施之一。年龄越小越早获益越大，因此要趁早且彻底。全家人一起保持无烟环境尤为重要因为二手烟同样危害巨大。

作息规律也是保持健康的关键。要尽量避免晚上熬夜加班或应酬把生物钟紊乱降到最低提高工作效率减少不必要的应酬保证每晚睡眠达到7~8小时。通过这些健康的生活方式我们可以从根本上阻断心血管事件链的发生维护我们的健康。