瑜伽静心术 集中精神再出发

进入工作的节奏后，是否常常觉得心情尚未从假期的悠闲中回过神来，难以集中精力呢？除了主观的努力去调整心态外，何不让一些简单的瑜伽动作来助你一臂之力，帮你稳定心神、集中注意力呢？这次，我们有幸请到了专业的瑜伽老师，为大家带来四款简单易行的瑜伽动作。跟随他们的指导，让你的心思迅速回归工作，精力充沛。

呼吸练习：这是一款能迅速让身体热起来的动作。通过伸展手臂带动脊椎向上伸展，不仅可以增加心肺功能，还能通过倾听呼吸声影响中枢神经系统，让你的精神更加专注。具体步骤为：盘腿坐定，挺直脊椎向上伸展，将肚子内收，双手高举并张开手掌，闭眼感受呼吸的流动。随后用力吐气，双手快速握拳并向下收到胸口高度。反复练习10次后，你会感到精神焕发。

竖式平衡：这个动作不仅可以让你的精神高度集中，还可以训练你的单脚力量，提高腹部核心的稳定度。通过延展髋关节和脊椎，使你的精神更加稳定专注。操作步骤如下：双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。然后抬起右脚，用右手抓住右脚脚踝向左脚大腿处靠拢。接下来，右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，保持臀部与背部为一直线。最后双手合十手臂向上伸展，感受身体的延伸。停留五个深呼吸后换另一只脚进行练习。

勇士三式：这是一个训练单脚平衡和精神集中的姿势。通过加强腹部的力量来提高平衡感和意念集中。操作步骤如下：双脚并拢站立，身体挺直，手臂向上伸展。随后身体向前倾斜，右脚向后抬起并保持平衡。保持身体姿势的直线性，停留五个深呼吸后换另一边操作。

猫式：这个动作可以舒展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感。操作时要注意收腹，避免腰椎和脊椎向下塌陷。步骤包括四肢着地，膝盖与臀部同宽，脚尖踮起。然后将右脚伸直向后抬高，再收回右脚到胸前并将脚背打直。最后换边操作并调整呼吸。

侧腰伸展：这个动作可以加强身体左右的平衡感。操作时动作流畅，配合呼吸进行，保持腹部用力集中精神在指尖和脚尖。通过这一系列动作让你的身心逐渐放松并恢复平衡。

以上这些瑜伽动作简单易行却效果显著。早晨起床后练习效果最佳可以提振你一整天的精神。在工作之余尝试一下吧相信你会感到精神焕发更加专注于工作本身！在开始之前，让我们先调整身体的姿势。跪坐在地板上，确保上身挺直，充满活力。双手叉腰，感受身体的平衡与稳定。现在，将右脚向右侧伸出，脚掌紧紧踩在地板上，感受脚下的力量与支撑。

接下来，我们进一步调整身体。双手向上举起，合掌并伸出食指，仿佛身体在向上延伸。我们的身体仿佛在向着天空伸展，感受到一股向上的力量。

深深吸气后，我们开始引导身体向右侧弯曲。头部向左上方抬起，视线向上延伸。注意，在这个过程中，我们不应向前倾或向后倒，而是尽量向自己的右侧腿部弯曲。感受身体右侧的拉伸和左侧的放松。

接下来，我们将右手重新叉腰，而让上半身向左侧倾斜。左手撑在地面上，感受身体的平衡与力量在左手的支撑下得到维持。

现在进入最后的动作：左手和左膝撑住地面，保持身体的稳定。同时抬起右脚与地面平行，右手向上伸展。视线注视着指尖的方向，保持三个深呼吸的时间。完成这个动作后，我们可以回到起始的双膝跪地姿势，然后换另一侧进行练习。

在这个过程中，我们不仅要关注身体的动作和姿势，还要感受身体的呼吸和能量的流动。每一个动作都是对身体的一次洗礼，让我们在动作中感受到身心的和谐与平衡。