针对长期手淫导致的腰酸背痛问题，建议您应立即戒掉手淫，节制性生活，并充分休息。严重的情况下，还可能会引发一系列性功能障碍，包括阳痿、早泄、勃起不坚以及射精过早、射精困难等。

针对这一问题，我们提出以下建议：

为了有效克制自己，建议逐渐加强体育锻炼，通过转移注意力的方式，减少手淫的频率。在睡觉时避免接触到与性相关的文字和图片，这也是一种有效的减少手淫的方法。

针对目前的症状特点，这更像是由于长期生活因素、环境因素或生活行为习惯导致的身体健康状况下降。为了改善这一状况，需要有针对性地提高身体各方面的状态。除了之前提到的建议，还可以短期内使用玉屏风颗粒来帮助身体平衡调理。

在日常生活中，建议您每天安排一定的体育锻炼时间，这不仅有助于身体健康，还能调整心态。要严格控制辛辣食物的摄入，避免过量食用海产品。充足的睡眠和规律的生活方式也是必不可少的。

如果您想进一步了解关于身体健康和性健康的知识，建议您咨询专业的医生或健康顾问。他们可以根据您的具体情况，提供更详细和个性化的建议。

保持健康的生活方式，调整心态和饮食习惯，对于改善身体状况和预防疾病都非常重要。希望您能重视自己的身体健康，并采取相应的措施。高秋副主任医师及其所在的心血管内科团队将为您提供专业的医疗咨询和服务。