面对脂肪瘤的挑战，我们需要积极主动地调整生活方式与饮食结构。脂肪瘤作为一种良性肿物，其生成源自于体内脂肪颗粒的局部异常聚集、增大和增加。为了遏制脂肪瘤的生长和扩散，我们应当从源头做起，优化生活习惯，改善饮食构成，并增强体育锻炼。

在日常生活中，我们应当避免摄入可能刺激脂肪瘤增长的因素。含酒精的饮料、油腻食品以及腌制食品等都可能成为诱发脂肪瘤的罪魁祸首，因此应当尽量避免。相反，我们可以选择摄入新鲜水果和绿色蔬菜，它们富含必需的营养成分，有助于维持身体健康，进而对抗脂肪瘤。

适量的优质蛋白质摄入也是必不可少的。选择低脂肪的食品，如鱼类、豆类等，可以为身体提供必要的营养，同时不会增加过多的脂肪负担。

适当的体育锻炼也是关键。我们可以选择适合自己的运动方式，如游泳、慢跑、太极等。这些运动不仅能够增强身体素质，还有助于消耗体内多余的脂肪，从而遏制脂肪瘤的生长和扩散。

如果发现个别脂肪瘤在短时间内迅速增大，或者出现明显的疼痛等症状，一定要引起警惕。我们应当及时前往医院，进行详细的检查，以便医生根据具体情况制定合适的治疗方案，可能需要进行手术切除。

通过调整饮食结构、增加体育锻炼，我们有望有效遏制脂肪瘤的生长和扩散。密切关注脂肪瘤的变化，及时前往医院进行检查和治疗，也是至关重要的。