在生活中，我们常常忽略一些看似微不足道的睡前习惯，其实它们对我们的睡眠质量有着不可忽视的影响。让我们一同揭开这些日常习惯背后的秘密。

避免睡前生气，因为愤怒的情绪会导致心跳加速，呼吸急促，让人难以入睡。睡前饱餐也是一大忌讳。饱食会刺激大脑，让兴奋点持续，让人无法安然入睡。这就是中医常说的“胃不和则卧不安”。

茶叶中的等刺激性物质会使中枢神经兴奋，因此睡前饮茶，特别是浓茶，会影响睡眠质量。剧烈运动同样会刺激神经细胞呈现强烈兴奋状态，让人难以入睡。睡前宜保持身体平静，进行轻微活动如散步等，有助于更好地进入睡眠状态。

除此之外，枕头的高度也需要适宜。枕头过低可能导致“落枕”，或造成头脑发涨、眼皮浮肿；过高则会影响唿吸道畅通，易打唿噜。同时避免枕着手睡，以免造成血液循环不畅、上肢麻木酸痛等问题。

蒙头睡觉也是不良习惯之一。以被蒙面容易导致唿吸困难，吸入自己唿出的二氧化碳对身体健康不利。张口呼吸同样不利于健康，不但会吸入灰尘，还容易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

避免对着风睡和坐着睡也是保持良好睡眠的关键。睡眠时适应能力降低，易受凉生病。坐着睡会使心率减慢，脑部缺氧，导致头晕、耳鸣等症状的出现。因此我们应该注重这些日常习惯的健康性，从而保障我们的睡眠质量。在繁忙的生活中，我们更应该注重这些细节问题，这样才能更好地保持身体健康和精神状态的最佳状态。