肩周炎做什么运动好 必读缓解肩周炎多做4个动作

挥洒活力，远离肩周炎：四种运动助您缓解症状

肩周炎，这一困扰许多人的疾病，不仅带来疼痛，还限制了肩部的活动。但好消息是，通过适当的运动，我们可以有效地改善这一状况。今天，就为您介绍四种能够帮助您远离肩周炎的运动。

第一种是肩胛骨内收运动。坐或站直，放松肩膀，然后尝试将两侧肩胛骨向内、向下用力，让它们靠近一些。在此过程中，避免耸肩。这种运动可以帮助您找回肩部的自然位置，减轻肩部的压力。

第二种是钟摆运动。坐直或站立，放松肩膀，手握一个矿泉水瓶，前后摆动。开始时幅度可以小一些，然后逐渐加大，这样可以帮助您的肩关节放松，增加其灵活性。

第三种是木棍运动。您可以平躺下来，双手掌心向上，握住棍子两端。然后，逐步向上举起棍子至极限角度，停留十秒后慢慢放下。接下来，手肘弯曲呈90度，将棍子向受限的关节方向移动，同样停留十秒后放松。这种运动可以帮助您锻炼肩部肌肉，增强肩部稳定性。

最后一种是肩关节外展运动。坐直，放松肩膀，将受限关节的手臂放在桌子上，手肘弯曲90度。然后逐渐将前臂向上抬起，达到受限角度后停留十秒，再慢慢放下。请注意，在进行此运动之前，务必完成前面的三种运动。

需要注意的是，刚开始运动时，您可能会感到一些酸痛。这是正常的现象，不必担心。建议您在运动时保持动作和缓，逐渐增加角度和难度，以适应您的身体。这些运动不仅能帮助您缓解肩周炎的症状，还能让您的肩部肌肉更加健壮，为您的生活带来更多的活力。