经常掉头发吃什么好 多吃7种食物滋养头发

经常面对掉发的困扰确实让人烦恼，但别担心，合理饮食是缓解这一问题的关键。那么，我们应该如何调整饮食来滋养头发呢？

营养学家建议，为了预防掉发，我们应选择富含维生素和矿物质的食物，同时保持低脂饮食，以避免毛孔堵塞。对于已经开始掉发的人来说，黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物是头发的最佳“营养源”。

在掉发的情况下，富含矿物质的食物如铁、锌、钙等显得尤为重要。这些矿物质在牛奶、奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏等食物中含量丰富。特别是对于女性而言，摄入足够的铁质至关重要。很多女性因缺铁而导致掉发，应多吃富含铁质的食物，如黄豆、蛋类、带鱼、虾等。

碘质也对头发的健康起着重要作用。秋季头发容易干燥缺水，这与甲状腺的功能密切相关。补充碘质可以增强甲状腺的分泌功能，改善头发状况。海带、紫菜、牡蛎等富含碘质的食物是秋季养发的良好选择。

植物蛋白也是保持头发健康的关键。许多女性面临的头发干枯、分叉问题，很可能是因为缺乏蛋白质。为了改善这一状况，我们可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋白质的食物。

保持合理的饮食，多吃上述食物，既能满足身体的营养需求，又能有效缓解掉发的困扰。让我们从今天开始，用健康饮食呵护我们的头发吧！