睡前做什么瑜伽好 推荐几种助眠瑜伽

在秋季的夜晚，想要享受安稳的睡眠，不再被失眠困扰吗？试试这睡前瑜伽四式吧。它们将帮助你放松心情，舒缓紧张的身体，让你轻松进入梦乡。

是束角式。坐在床上，膝盖微微弯曲，双脚并拢，双手抓住脚，背挺直。吸气，抬头并伸展脊柱。呼气，身体前屈，让额头贴近床面。这个动作不仅有助于肾脏、前列腺和膀胱的健康，还能有效缓解痛经。

接下来是双腿背部伸展式。端坐于床上，伸直双腿并拢，双手抓脚趾。吸气，伸展脊柱。呼气，上半身向前伸展，让胸腹部贴近双腿。这个动作不仅能按摩腹部，还能促进下半身的血液循环。

然后是脊柱扭动式。收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前方。挺直脊柱后，吸气并手臂侧平举，然后呼气，将身体向右侧扭转。这个动作可以缓解背痛、腰痛及臀部疼痛，还能纠正不良体态。

是猫伸展式。保持跪立姿势，双手双膝撑床，放松腰背部。吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部拱起，低头看腹部。这个动作能柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，美化臀形。

除了上述瑜伽四式外，还有抱膝动作也是一个很好的选择。双脚弯曲，双手抱膝，维持十秒钟后反复进行。这个动作能增加腿部与全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更易燃烧。

在睡前进行这些瑜伽动作十分钟，不仅能帮助你消除一整天的疲劳，还能促进睡眠，让你醒来后感觉充满活力。不妨在睡前抽出一段时间，跟随上述步骤练习瑜伽吧！这将是你拥有好睡眠和健身体的好方法。