高考考生食谱 赢在营养线上

在高考的征途上，营养与知识同样重要。许多考生在紧张的备考过程中，由于营养不足，时常会出现头晕眼花、面色苍白的情况。记得当年高考冲刺时，身边就有朋友因体力透支而突然身体不适。对于即将面临高考的考生来说，不仅要在心理上做好准备，身体的营养供给也同样不容忽视。为此，家长们需悉心安排考生的饮食，确保营养均衡，以提升学习效率。

食谱如战术，赢在起跑线上。早餐以五谷为基础，搭配各种蔬菜、瓜果，适量添加肉类、蛋类或者鱼类食物，同时要减少油盐糖的摄入。既要保持平时的饮食习惯，又要注重荤素搭配，确保食品种类的多样化。

午餐要保障营养和口味双丰收。除了充足的热量，还要摄入各种营养素，特别是补脑的食物如鱼、蛋、豆制品、瘦肉以及深色蔬菜等。切记午餐不宜过饱，以免影响午休和下午的考试状态。

很多考生有熬夜复习的习惯，晚上饿了又吃大量夜宵，尤其是煎炸食物。专家提醒，睡前摄入过多不易消化的食物会影响脾胃，进而影响睡眠。晚餐要丰富多样，以清淡为主，选择富有营养且易消化的食物。避免油腻和难以消化的食物，以免加重肠胃负担，影响夜间休息。切记不要在夜间食用烧烤类食物，睡前一小时内避免进食。

考试期间不宜饮用浓茶、咖啡或提神饮料来提振精神。虽然咖啡因能暂时驱除疲惫，但它会消耗更多营养素，影响夜间睡眠质量，从而可能影响第二天的考试表现。让我们保持自然的状态，用最佳的自我面对高考，让营养助力知识的翅膀，共同飞向成功的彼岸。